อัตราการเต้นหัวใจของคุณสามารถบอกคุณได้มาก สามารถสะท้อนถึงระดับการออกกำลังกายอุณหภูมิอากาศระดับความสูงเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณกินอาหารเท่าไหร่และถ้วยกาแฟที่คุณดื่มเมื่อเช้านี้ อัตราการเต้นหัวใจที่สูงขึ้นยังสามารถบ่งบอกว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดความตายหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระหว่างที่คุณยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจโดยการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นระยะเวลานานทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นรถไฟจะสูบเลือดมากขึ้นต่อการหดตัวและในที่สุดจะนำไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลง
โซนแอโรบิก
ชีพจรพักผ่อนของคุณเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเมื่อโตขึ้น แต่อัตราการเต้นของหัวใจลดลง คุณสามารถประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้โดยการลบอายุจาก 220 ส่วนอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นอยู่ระหว่าง 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด นั่นหมายความว่าคนที่อายุ 40 ปีต้องการอัตราการเต้นของหัวใจ 90 ถึง 135 ครั้งต่อนาทีขณะออกกำลังกาย เป็นปกติสำหรับอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะยังคงสูงขึ้นเล็กน้อยเป็นเวลาหลายนาทีหลังจากการออกกำลังกายนานแค่ไหนและยากแค่ไหน?
เพื่อให้ได้อัตราการเต้นหัวใจต่ำจากการออกกำลังกายคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในเขตแอโรบิคของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายของคุณให้ช้าลงโดยนิดหน่อยในแต่ละวันคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีและอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่าโดยการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือในระดับที่เข้มขึ้นเช่นร้อยละ 65 ถึงร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
