ไม่ออกกำลังกายปรับปรุงหน่วยความจำ?

การลดความรู้ความเข้าใจอาจก่อให้เกิดความท้าทายหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตความรับผิดชอบหรือหน้าที่ประจำวันของคุณ ขณะที่เราอายุความคิดบางอย่างแสดงให้เห็นถึงการลดลงตามปกติในขณะที่บางส่วนอาจยังคงมีเสถียรภาพ หน่วยความจำระยะยาวมีแนวโน้มที่จะยังคงรักษาความชราในขณะที่การเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ อาจทำให้เกิดความท้าทายมากขึ้น แม้ว่าการลดลงของหน่วยความจำบางอย่างจะหลีกเลี่ยงได้การออกกำลังกายสามารถช่วยในการปรับปรุงหน่วยความจำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ที่ไม่รู้จบของการออกกำลังกาย

อาหารที่เหมาะสมการพักผ่อนอย่างเพียงพอและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นทั้งสามอย่างที่มีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพที่ดี ตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายประจำปี 2551 สำหรับคนอเมริกันการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันคุณจากการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดและโรคเรื้อรังทั่วไปเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ได้จบที่นั่น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงผลกระทบในทางบวกที่การออกกำลังกายมีต่อการรักษาความคิดของคุณให้คมเมื่ออายุ

เมื่อรวมกับการปรับปรุงความจำการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองและสมรรถภาพทางกาย ฟรอนเทียร์ Frontier in Aging Neuroscience ประจำปี 2013 แสดงให้เห็นถึงประโยชน์พิเศษที่การออกกำลังกายมีต่อหน่วยความจำ สำหรับการศึกษานี้ผู้ใหญ่วัยทำงานที่มีอายุตั้งแต่ 57 ถึง 75 ปีถูกแยกออกเป็นกลุ่มการออกกำลังกายและรอรายการ ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายบนจักรยานหรือลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากการศึกษา 12 สัปดาห์ผู้ที่ออกกำลังกายได้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหน่วยความจำสุขภาพสมองและสมรรถภาพทางกาย

การออกกำลังกายเท่าไหร่?

การออกกำลังกายที่รอบคอบควรมีการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเดินเบา ๆ หรือการวิ่งออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายมีความจำเป็นมากแค่ไหนสำหรับการปรับปรุงความจำ? ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายสั้น ๆ 30 นาทีได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นประโยชน์ ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วถึง 10 ถึง 20 นาทีหรือยกน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความยาวและวันของการออกกำลังกายได้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง