ความเครียดก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงปวดศีรษะอ่อนเพลียปวดหลังโรคหัวใจและนอนไม่หลับ คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดอาจพบความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าและมีปัญหาในความสัมพันธ์ของพวกเขา การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและสามารถทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดี
วิดีโอประจำวัน
ความเครียดในระดับเซลล์
ความเครียดทำให้เซลล์ของคุณอายุมากขึ้นซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคและลดภูมิคุ้มกัน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโก (San Francisco) รายงานว่าในเดือนพฤษภาคม 2553 การออกกำลังกายเพียงไม่ถึง 42 นาทีในช่วงสามวันนี้สามารถช่วยป้องกันเซลล์จากวัยก่อนวัยได้ เซลล์ของคุณมีโครโมโซมที่ห่อหุ้มไว้ในปลอกหุ้มเซลล์ที่เรียกว่า telomere ความเครียดย่อ Telomeres ลดความสามารถในการป้องกันโครโมโซม การออกกำลังกายจะยืดเยื้อ telomeres ดังนั้นพวกเขาจึงให้การป้องกันเพิ่มเติม
การออกกำลังกายและการพักผ่อน
การออกกำลังกายเน้นความคิดของคุณที่อื่นนอกเหนือจากปัญหาของคุณ คนพูดถึงการ "อยู่ในโซน" เมื่อเล่นบาสเก็ตบอลเขย่าเบา ๆ เล่นสกีว่ายน้ำหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ พวกเขามุ่งเน้นในขณะนี้และสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ไม่ใช่ในสถานการณ์ที่เครียดหรือปัญหาที่ยากลำบาก นี้กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายและกระจายความเครียด การฟังเพลงหรือการออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการผ่อนคลายนี้ได้
American Heart Association ขอแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันในช่วงสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ทั้งหมดในบล็อกหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเดินเล่นในมื้อกลางวันไต่บันไดบนรถของคุณและกด treadmill ขณะที่คุณดูข่าว สตรีที่อยู่ในการศึกษาของ UCSF ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาน้อยกว่า 15 นาทีต่อวันและยังคงมีความสุขในการลดความเครียดจากการออกกำลังกาย
เพื่อป้องกันเซลล์นักวิจัยของ UCSF พบว่าการออกกำลังกายนั้นต้องแข็งแรงพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ลองนึกถึงชนิดของการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเหงื่อได้เช่นเล่นบาสเกตบอลหรือเทนนิสเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายเต้นรำหรือขี่จักรยาน แม้แต่การทำสวนหรือการทำบ้านที่แข็งแรงก็มีคุณสมบัติเหมาะสม เพื่อเพิ่มความเครียดให้มากที่สุดให้ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย บางคนชอบชั้นเรียนกับเพื่อน คนอื่นหนีจากความเครียดด้วยกิจกรรมเดี่ยวเช่นการเดินป่า
