การรับประทานอาหารวอลนัทและอัลมอนด์ช่วยด้วยการดูแลผิวหรือไม่?

ผิวของคุณเผยให้เห็นถึงคุณค่าทางโภชนาการและสุขภาพโดยรวม ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลทุกวันการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผิวที่มีประกายและการรักษาผิวพรรณตามปกติ ถั่วเช่นอัลมอนด์และวอลนัทเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูงเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆเพื่อสุขภาพผิว

วิดีโอเด็ดหน้า

อัลมอนด์อัดแน่นไปด้วยวิตามินอีในแพ็กเกจขนาดเล็ก ถ้วยอัลมอนด์ทั้งตัว - ประมาณ 143 กรัม - ให้คุณ 36. 65 มิลลิกรัมของสารอาหารนี้ นี่คือประมาณสองเท่าของปริมาณที่แนะนำประจำวันสำหรับผู้ใหญ่ 15 ถึง 19 มิลลิกรัม สถาบันสุขภาพแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าวิตามินอีช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันมีความสามารถในการต่อต้านแบคทีเรียและไวรัส ดังนั้นการทานขนมอัลมอนด์จะช่วยให้ผิวของคุณมีเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนและปกป้องผิวจากเชื้อโรคที่บุกรุก

วอลนัทมีโพแทสเซียมสูง

ถ้วยสับพีชขนาด 117 กรัม - มีโพแทสเซียม 516 มิลลิกรัมซึ่งเป็นปริมาณโพแทสเซียมประมาณร้อยละ 11 ของปริมาณที่แนะนำทุกวัน คุณจำเป็นต้องใช้แร่นี้ประมาณ 4, 700 มิลลิกรัมต่อวันเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการสร้างสมดุลแร่ธาตุช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบประสาทและควบคุมความดันโลหิต โพแทสเซียมเป็นเครื่องมือในการลดผลกระทบของโซเดียมซึ่งเป็นสาเหตุของการเก็บของเหลวและความดันโลหิตสูง โซเดียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดและผิวของคุณดูหดหู่และหย่อนคล้อย ถ้วยวอลนัทมีเพียง 2 มิลลิกรัมของโซเดียม

ความสมดุลของเส้นใยและน้ำตาลในเลือด

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟช่วยขจัดไขมันส่วนเกินและคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดนอกเหนือจากการไหลเวียนโลหิตที่เพียงพอสำหรับผิวของคุณ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่า Fiber ยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นซึ่งสามารถช่วยในการรักษาบาดแผลและป้องกันการติดเชื้อ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรได้รับเส้นใยอาหารอย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน ถ้วยอัลมอนด์กับผิวของพวกเขาที่จะให้คุณเกือบครึ่งหนึ่งของนี้ 1749 กรัมในขณะที่ถ้วยวอลนัทมี 7 8 กรัมของเส้นใย