การกินอาหารการเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มมากขึ้นหรือไม่?

คุณมักจะบอกว่ากินน้อยลงและลดความอ้วนมากขึ้น แต่ถ้าคุณกินน้อยเกินไปคุณจะเผชิญกับการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารซึ่งขัดขวางการจัดการน้ำหนัก การรับประทานแคลอรี่เพียงพอในช่วงที่สามารถคาดการณ์ได้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่จนตรอก การรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในแต่ละวันจะไม่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณแม้ว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

กระบวนการที่ร่างกายของคุณทำเพื่อให้คุณมีชีวิตชีวาก่อให้เกิดการเผาผลาญของคุณ กระบวนการเหล่านี้ทั้งหมดเช่นการหายใจการสูบน้ำการย่อยอาหารและการออกกำลังกายเพื่อชื่อไม่กี่ - ถูกเติมพลังด้วยแคลอรี่ซึ่งคุณได้รับจากอาหาร คนพยายามที่จะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในความหวังของการสูญเสียน้ำหนัก

ร่างกายของคุณตีความปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างมากเป็นความอดอยากที่เป็นไปได้ดังนั้นจึงถือเข้าสู่ร้านค้าไขมันเพื่อเพิ่มโอกาสในการอยู่รอด กล้ามเนื้อใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงกว่าไขมัน หากปริมาณอาหารของคุณลดลงอย่างมากและคุณไม่ได้ออกกำลังกายร่างกายของคุณจะทำลายกล้ามเนื้อและใช้พลังงานและเก็บไขมันที่เก็บไว้ เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อแคลอรี่ - เผาไหม้นี้การเผาผลาญของคุณลดลงต่อไป

การรับประทานอาหารที่เพียงพอเพื่อช่วยให้การเผาผลาญของคุณแข็งแรง

สิ่งสำคัญคือต้องหาระดับแคลอรี่ที่เหมาะสมเนื่องจากการรับประทานแคลอรี่เพียงพอช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานใกล้ระดับที่ดีที่สุดแม้ในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนัก

ขั้นแรกให้กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ที่คำนึงถึงขนาดของคุณอายุเพศและระดับกิจกรรมจากจำนวนที่ลบ 250 ถึง 1, 000 แคลอรี่ที่จะได้รับการบริโภคประจำวันที่จำเป็นสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนักในอัตรา 1/2 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ถ้าลบ 1, 000 ทำให้คุณต่ำกว่าที่จำเป็น 1, 200 สำหรับผู้หญิงหรือ 1, 800 สำหรับชายคนหนึ่งไปกับการขาดดุล 500 แคลอรี่เท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียได้ช้ากว่า แต่คุณจะไม่ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณ การลดน้ำหนักที่ค่อยเป็นค่อยไปนี้มีแนวโน้มที่จะยั่งยืนในระยะยาว

ออกกำลังกายพร้อมกับอาหารเพื่อชดเชยการชะลอตัวที่เป็นไปได้ของการเผาผลาญของคุณจากข้อ จำกัด ของแคลอรี่ การออกกำลังกายช่วยให้คุณยึดกล้ามเนื้อและเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันทำให้กล้ามเนื้อที่ช่วยให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในสภาพดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังต้องกินมากพอที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในการออกกำลังกายของคุณดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหกล้มในช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณด้วยพลังงานที่แทบไม่เพียงพอคุณอาจต้องเพิ่มระดับแคลอรีเล็กน้อย

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีขนาดเล็กช่วย

เมื่อคุณกำลังติดตามอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่คุณควรกินอาหารที่มีขนาดเล็กลงบ่อยๆ คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามมื้ออาหาร แต่อย่าพยายามทำเช่นนั้น ไม่เพียง แต่การข้ามมื้ออาหารทำให้เกิดความหิวกระหายที่อาจทำให้คุณกินมากเกินไปในการนั่งถัดไปก็จะชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณด้วย

งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร American Journal of Clinical Nutrition ฉบับปีพศ. 2548 ได้พิจารณาว่าความถี่ในการรับประทานอาหารและระยะห่างระหว่างมื้ออาหารมีผลต่ออัตราการเผาผลาญอาหารหลังอาหารของสตรี 10 ราย เมื่อผู้หญิงรับประทานอาหารหกครั้งต่อวันในช่วงเวลาที่คาดการณ์ได้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารหลังอาหารได้มากกว่าเมื่อกินแคลอรีเท่ากันในช่วงเวลาที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้สามถึงเก้า

วางแผนที่จะกินอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำทุกวันโดยมีขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อและก่อนนอน รวมโปรตีนที่มีไขมันน้อยลงในอาหารเหล่านี้ด้วยเช่นกันโดยรวมประมาณ 6 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนัก นั่นคือประมาณ 90 กรัมของโปรตีนต่อวันสำหรับผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ การได้รับโปรตีนเพียงพอจะเพิ่มความอิ่มแปล้เช่นเดียวกับการเผาผลาญอาหารหรือปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ในการย่อยอาหารตามบทความทบทวนในวารสาร American College of Nutrition ในปี 2547