เป็นกฎ "ดี" อาหารที่รับประทานบ่อยๆช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น แต่การวิจัยไม่จำเป็นต้องกลับกฎนี้ขึ้นมา แม้ว่ารูปแบบการรับประทานอาหารนี้จะช่วยให้คนบางคนไม่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การกินบ่อยๆช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความหิวของคุณเพื่อให้คุณเลือกได้ดีและหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสามชั่วโมงก็ไม่เป็นผลให้คุณได้รับประสบการณ์การเผาผลาญอาหาร
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ที่ได้รับจากการรับประทานอาหารบ่อย ๆ
แผนอาหารจำนวนมากแนะนำให้คุณทานอาหารทุกสามชั่วโมงเพื่อช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ ทฤษฎีคืออย่างน้อยจากมุมมองทางจิตวิทยาการกินทุกๆสองสามชั่วโมงจะช่วยควบคุมความอยากและความรู้สึกของการกีดกันเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณรู้ว่ามื้อต่อไปของคุณไม่ไกลเกินไป ทางร่างกายเมื่อคุณทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสามชั่วโมงคุณรู้สึกอิ่มเอมใจมากขึ้น การศึกษาในปี 2001 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อังกฤษได้ข้อสรุปว่าคนที่กินบ่อยขึ้นมีแนวโน้มที่จะเป็นทินเนอร์และอวดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในระดับต่ำกว่าคนที่กินอาหารที่กินน้อยลง
อาหารหลายมื้อไม่ทำให้เกิดการเผาผลาญของคุณ
ผู้ที่กินอาหารทุกสามชั่วโมงก็อ้างว่ามันช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ประมาณร้อยละ 10 ของอัตราการเผาผลาญของคุณทั้งหมดมาจากการกระทำของการย่อยอาหาร หากคุณรับประทานอาหารบ่อยขึ้นตรรกะก็จะไปแล้วคุณย่อยอาหารได้บ่อยขึ้น - เพิ่มส่วนนี้ของการเผาผลาญของคุณ
ไม่มีหลักฐานใดที่ทำให้เกิดการเผาผลาญของคุณได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2553 ในวารสารโภชนาการอังกฤษเมื่อเปรียบเทียบกับการลดน้ำหนักของคนสองกลุ่มที่มีข้อ จำกัด แคลอรี่ที่คล้ายคลึงกัน แต่กลุ่มหนึ่งรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน อื่น ๆ แบ่งแคลอรี่มากกว่าสามมื้อและสามขนมขบเคี้ยว ทั้งสองกลุ่มสูญเสียน้ำหนัก แต่ผู้ที่ทานบ่อยๆก็ไม่สูญเสียอย่างมากเลยทีเดียว การศึกษาอื่นจาก 2012 ในวารสาร PLoS หนึ่งพบว่าความถี่อาหารต่ำช่วยลดระดับน้ำตาลและเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดความกระปรี้กระเปร่า
ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารทุกๆสามชั่วโมง
อาหารที่รับประทานทุกสามชั่วโมงที่ควบคุมได้บางส่วนและประกอบด้วยโปรตีนลีนผักเมล็ดธัญพืชไขมันไม่อิ่มตัวและผลไม้สามารถรองรับแผนการลดน้ำหนักได้ หากคุณมีเวลาเตรียมอาหารที่เฉพาะเจาะจงและกำหนดเวลาที่อนุญาตให้รับประทานอาหารเป็นประจำทุกสามชั่วโมงคุณอาจพบรูปแบบการรับประทานอาหารนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตามการตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนและเนื้อหาสารอาหารในมื้ออาหารทำให้การบริโภคแคลอรีมากเกินไปเมื่อคุณกินอาหารทุกๆสามชั่วโมงฝรั่งเศส Bellisle ศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมการกินในกรุงปารีสเขียนในวารสาร Scandinavian Journal of Nutrition ในปี 2547 ว่าคนอ้วนมักจะกินไขมันและแคลอรี่มากขึ้นเช่นเมื่อกินบ่อยๆ
แผนที่คุณกินทุกๆสามชั่วโมงอาจเป็นอุปสรรคต่อความหิวโหยของคุณเอง แทนที่จะเรียนรู้ที่จะรู้สึกเมื่อคุณต้องการอาหารจริงๆคุณสามารถเข้าถึงอาหารได้เนื่องจากนาฬิกาบอกเวลา การยึดติดกับตารางการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ได้รับประกันว่าจะส่งมอบคุณค่าทางโภชนาการอย่างใดอย่างหนึ่ง ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2554 ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity พบว่าการทานอาหารบ่อย ๆ ในขณะที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงไม่ได้ส่งผลต่อความรู้สึกหิวกระหายความรู้สึกกระวนกระวายหรือให้ความรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้น
การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและการเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด
การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน การขาดดุล 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันทำให้น้ำหนักลดลง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถกระจายแคลอรี่ที่คุณกินข้ามมื้ออาหารได้มากเท่าที่คุณเลือก - สองสามหรือหก คุณต้องพบรูปแบบที่เหมาะสำหรับคุณ อาหารที่ประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชผักโปรตีนลีนผลไม้และไขมันต่ำสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนักนมโภชนาการที่ดีและความอิ่มเอม
การเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริงในการเผาผลาญของคุณเกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่มกล้ามเนื้อลีนที่มีอยู่ในร่างกายและออกกำลังกายมากขึ้น เมื่อเทียบกับไขมันมวลกล้ามเนื้อต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อรักษา การยกน้ำหนักและการเปลี่ยนสัดส่วนของไขมันเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อติดบนร่างกายของคุณคุณจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ การเคลื่อนไหวเผาผลาญแคลอรี่การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการเช่นการเหยียบเครื่องรูปไข่เช่นเดียวกับกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายเช่นการล้างรถและการขัดพื้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
