เซสชั่นความอดทนยาวนานหรือการออกกำลังกายที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักต้องมีการเติมน้ำมันเพื่อช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ขนมขบเคี้ยวหรืออาหารนั้นจะไม่ทำให้คุณได้รับน้ำหนักเว้นเสียแต่ว่าจะทำให้คุณได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนัก ถ้าคุณใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างในการกินอาหารที่มีแคลอรี่และถือว่าสูงอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ทำไมต้องทานหลังออกกำลังกาย?
การรับประทานอาหารหลังจากระยะยาวขี่จักรยานหรือช่วงยกควรจะเข้าหาเป็นหน้าที่ไม่ใช่เป็นเหตุผลที่จะใช้เวลาหลายร้อยแคลอรี่เพราะคุณ "เผา" พวกเขาออก คุณจำเป็นต้องคาร์โบไฮเดรตหลังจากการออกกำลังกายที่ร่างกายของคุณกลายเป็นกลูโคสและเก็บเป็นแหล่งเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับของคุณ
การให้ยืมหลังการออกกำลังกายจำเป็นจริงๆเฉพาะเมื่อคุณทำงานนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน หรือการแสดงเพาะกาย คนโดยเฉลี่ยที่พยายามเพียงแค่พอดีและตรงตามแนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางถึง 150 นาทีและการฝึกความแข็งแรงเพียงเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องมีแผนโภชนาการเฉพาะหลังการออกกำลังกาย การเดินเร็วประมาณ 30 นาทีไม่เรียกร้องให้มีการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะคุณสามารถรอจนกว่าจะถึงเวลารับประทานอาหารครั้งต่อไปการทานอาหารว่างหลังการออกกำลังกายระดับปานกลางจะไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่เว้นเสียแต่ว่าจะทำให้คุณเกินความต้องการแคลอรี่ทุกวัน การกินส่วนเกินของแคลอรี่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ดื่มด่ำกับแคลอรี่มากเกินไป
คุณอาจรู้สึกว่าคุณทำงานหนักและได้รับเบอร์เกอร์ทอดและไอศกรีมซันเดย์ แต่มีโอกาสที่คุณไม่ได้ตัดแคลอรีทั้งหมดเหล่านั้น การเผาผลาญอาหารสำหรับเด็กที่มีอาหารอย่างรวดเร็วด้วยนมช็อกโกแลตเช่นใช้เวลาเล่น Frisbee เป็นเวลา 4 ชั่วโมง; เนยแข็งพิซซ่าชิ้นหนึ่งใช้เวลาประมาณ 22 นาทีในการขี่จักรยานที่ 12 ถึง 14 ไมล์ต่อชั่วโมง และการเผาผลาญออกม้วนอบเชยจะต้องใช้เวลา 40 นาที ไม่กินอาหารหลังการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้นั่นคือทางเลือกที่คุณเลือกหากคุณเชื่อว่าคุณสามารถทานอะไรก็ได้หลังจากออกกำลังกาย
อาหารว่างหลังการออกกำลังกายควรประกอบด้วยตัวเลือกที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินในระหว่างวัน โปรตีนลีนนมไขมันต่ำเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้เป็นตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหาร
การคำนวณความต้องการในการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย
เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินหลังจากการออกกำลังกายให้ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณความต้องการแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณในการบำรุงรักษาน้ำหนัก บัญชีสำหรับอายุขนาดเพศและระดับกิจกรรมของคุณ แบ่งแคลอรี่เหล่านี้มากกว่าสามมื้อและของว่างเล็ก ๆ สองชิ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถวางแผนรับประทานอาหารแคลอรี่ 500 แคลอรี่และอาหารว่าง 250 แคลอรี่ได้สองรายการ หนึ่งในอาหารว่าง 250 แคลอรี่อาจตกหลังจากการออกกำลังกายของคุณ
