การดื่มน้ำมีผลต่อการย่อยอาหารหรือไม่?

ร่างกายมนุษย์ใช้น้ำเพื่อทำหน้าที่ช่วยชีวิต ทำให้น้ำเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ร่างกายต้องการ คนสามารถอยู่รอดเป็นจำนวนมากของเวลาโดยไม่ต้องอาหาร แต่อย่างน่าทึ่งไม่กี่วันโดยไม่ต้องดื่มน้ำ โดยเฉลี่ยคุณสามารถขับน้ำได้ถึง 10 ถ้วยต่อวันตามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ P. Kendall ที่ Colorado State University Extension การดื่มน้ำกับอาหารสามารถให้ประโยชน์ในการย่อยอาหารได้เช่นกัน

วิดีโอประจำวัน

Why Water Matters?

ร่างกายประกอบด้วยน้ำ 60% เพียงอย่างเดียวนี้จะบอกคุณว่าน้ำที่สำคัญคือชีวิตอย่างไร ทุกฟังก์ชันทางสรีรวิทยาและอวัยวะนั้นขึ้นอยู่กับระดับน้ำ ช่วยขับสารพิษขับสารอาหารควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและให้ความชุ่มชื้นแก่เยื่อหุ้มเซลล์ คุณสูญเสียน้ำทุกนาทีผ่านเหงื่อการหายใจและการกำจัดของเสียดังนั้นคุณจำเป็นต้องเติมน้ำเพื่อรักษาร่างกายทำงาน การย่อยสลายเป็นหนึ่งในกระบวนการที่ได้รับประโยชน์จากการบริโภคน้ำ

คุณต้องการน้ำเท่าไหร่?

Mayo Clinic แนะนำให้รับประทานวันละ 9 แก้ว แต่บุคคลที่แตกต่างกันอาจมีความต้องการแตกต่างกัน วิธีการแบบดั้งเดิมดังต่อไปนี้เป็นกฎของการดื่มน้ำแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน แต่การวิจัยพบว่าร่างกายของคุณต้องการของเหลวมากกว่าคำแนะนำมาตรฐานนี้เพียง 64 ออนซ์ต่อวัน ผู้ชายควรดื่มน้ำ 3 ลิตรหรือประมาณ 100 ออนซ์ต่อวันและผู้หญิงมีน้ำหนักได้ถึง 2 ลิตรหรือประมาณ 74 ออนซ์ ซึ่งอาจรวมถึงของเหลวอื่น ๆ เช่นกาแฟน้ำผลไม้หรือชาเพื่อให้เท่ากับของเหลวทั้งหมดที่คุณต้องการ ระยะเวลาการบริโภคของคุณจะใส่น้ำเพื่อใช้เป็นเครื่องช่วยการย่อยอาหาร

ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อย่อยอาหาร แต่อาจเป็นประโยชน์ การดื่มน้ำในขณะที่คุณกินอาหารสามารถช่วยทำลายอาหารได้ น้ำในระหว่างมื้ออาหารไม่จำเป็นต่อการย่อยอาหาร แต่อย่างใด ช่วยขับถ่ายของเสียจากลำไส้เล็กและช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แนวทางที่ดีในการปรับปรุงการย่อยอาหารคือการลดอาหารที่เป็นไขมันและเพิ่มจำนวนผักและผลไม้ที่คุณกิน

ผู้เชี่ยวชาญ Insight

น้ำสามารถเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักและในแบบนั้นมีบทบาทในการย่อยอาหาร น้ำกินเนื้อที่ในกระเพาะอาหาร ซึ่งหมายความว่าการดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารและรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณกินน้อยลง การเพิ่มน้ำให้กับมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณและสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์