การทำ Lunges ช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่?

เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณ squats เป็นกิจกรรมที่ 1 - แต่ lunges เข้ามาใกล้ ๆ เป็นโบนัส, lunges สามารถทำได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ตราบเท่าที่พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายโดยรวมและแผนการรับประทานอาหารแล้วคำตอบคือใช่

วิดีโอประจำวัน

อ่านต่อ: ประโยชน์ของปอด

ไปข้างหน้า Lunge

ปอดไปข้างหน้าทำงานหลายส่วนของร่างกายของคุณรวมทั้ง ABS, สะโพกและ glutes บวกสี่คนของคุณ

How-To:

เริ่มต้นการเคลื่อนไหวให้ยืนตรงกับไหล่และหลังของเท้า ยกขาข้างหนึ่งอย่างช้าๆและหยุดชั่วคราวเพื่อสร้างสมดุลของคุณ ก้าวไปข้างหน้าในลำไส้ขณะที่ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรงและพยายามที่จะขยับไปข้างหน้าจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ใช้ต้นขาและก้นหอยของคุณเพื่อผลักดันกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำงานได้ถึงสามชุด 10 reps ทั้งสองด้าน

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ lunges เดินโดยใช้เทคนิคเดียวกันยกเว้นแทนการผลักดันย้อนกลับไปยืนคุณดึงขากลับไปข้างหน้าเพื่อให้ตรงกับขาหน้ากลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ยืน

- ->

ข้างไหล่ทำงานสะโพกของคุณมากกว่าปกติ omre lunges ปอดด้านข้างเป็นรูปแบบที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อข้างหน้าตามปกติซึ่งทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยมีโบนัสเพิ่มขึ้นในการใช้สะโพกอีกเล็กน้อย

วิธีใช้:

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงกับเท้าของคุณหันหน้าไปทางด้านหน้า ก้าวออกไปข้างหนึ่งพร้อมขาเดียวเท่าที่คุณสามารถขณะที่เท้าของคุณราบกับพื้น ให้เข่าของคุณตรงเหนือฝ่าเท้าและกระดูกสันหลังของคุณตรงกับพื้น ผลักดันกลับไปยืน ทำงานได้ถึงสามชุด 10 reps ในแต่ละขา

อย่าลืมอาหารของคุณ

ไม่ว่าคุณจะวางแผนทำกี่ครั้งคุณจะไม่ลดน้ำหนักเว้นแต่คุณจะใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน กินผลไม้และผักทุกวันเลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำและอยู่ห่างจากขยะที่ผ่านการประมวลผลกินอาหารที่แท้จริงและกินน้อยลง คุณต้องกินแคลอรี่น้อยลงประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักต่อสัปดาห์

อ่านเพิ่มเติม:

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก