น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตมนุษย์ ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่รอดได้หลายสัปดาห์โดยไม่กินอาหาร แต่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้เพียงไม่กี่วันโดยไม่มีน้ำ ระบบร่างกายและอวัยวะทั้งหมดของคุณจำเป็นต้องใช้น้ำในการทำงาน ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำเป็นประจำทุกวันและเมื่อไม่สามารถแทนที่การสูญเสียนี้คุณจะกลายเป็นแห้ง การคายน้ำทำให้กระบวนการพื้นฐานของร่างกายคุณชะลอตัวลงในที่สุดส่งผลให้การเผาผลาญของคุณลดลงชั่วคราว
วิดีโอประจำวัน
สัญญาณของการคายน้ำ
คุณสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อปัสสาวะอุจจาระและลมหายใจ อุณหภูมิที่ร้อนและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการสูญเสียน้ำ กระหายน้ำ, ปวดหัวและอ่อนล้าเป็นอาการทั่วไปของการคายน้ำอ่อน อาการวิงเวียนศีรษะปัสสาวะไม่บ่อยปากเหนียวและปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการอื่น ๆ การคายน้ำอย่างรุนแรงอาจส่งผลให้เกิดความสับสนหนาวสั่นความดันโลหิตต่ำและอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
เมื่อเซลล์ขาดน้ำหรือของเหลวหดตัวเล็กน้อย ร่างกายรู้สึกการเปลี่ยนแปลงในขนาดของเซลล์และใช้เป็นสัญญาณเพื่อชะลอการเผาผลาญอาหาร รายงานจากมหาวิทยาลัยยูทาห์ในปีพ. ศ. 2546 ระบุว่าเมื่อคนมีการคายน้ำ 3 เปอร์เซ็นต์การเผาผลาญของร่างกายจะลดลงประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์หากคุณเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรีเป็นประจำทุกวันนั่นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงประมาณ 40 แคลอรี่ต่อวันความต้องการของตัวกลางในการให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ
ผู้หญิงต้องการน้ำประมาณ 91 ออนซ์ต่อวันและผู้ชายเป็น 125 ออนซ์ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ คนที่อาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่ร้อนหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากต้องการมากขึ้น คุณได้รับประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำของคุณจากเครื่องดื่มและส่วนที่เหลืออีก 20 เปอร์เซ็นต์จากอาหารที่คุณกิน การทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำอย่างสม่ำเสมอเช่นผลไม้และผักสดช่วยเพิ่มปริมาณน้ำดื่มของคุณเป็นประจำ
คุณไม่ต้องนับแว่นตาที่คุณดื่มทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าไฮเดรต แต่ให้ตรวจสอบสีของปัสสาวะซึ่งควรเป็นสีอ่อนคล้ายฟาง โปรดทราบว่ายาบางชนิดและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถเปลี่ยนสีของปัสสาวะได้ การทดสอบผิวเรียบง่ายหรือความแข็งแรงช่วยให้คุณรู้สึกชุ่มชื่นหยิกผิวหนังที่ด้านหลังของมือหรือแขนล่างลงในเต็นท์ ผิวที่ไฮเดรดควรกลับมาอย่างรวดเร็ว
การให้ความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำในสภาวะที่ร้อนหรือชื้น วิถีชีวิตที่ใช้งานหมายถึงคุณจำเป็นต้องดื่มมากขึ้นเพื่อรักษาระดับของเหลวให้สมดุล นอกเหนือจากการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันแล้วควรดื่มน้ำประมาณ 20 ออนซ์ในช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกาย จิบอีก 8 ออนซ์ 20 ถึง 30 นาทีก่อนเริ่มต้น ทุกๆ 20 นาทีในขณะที่ออกกำลังกายใช้เวลา 7 ถึง 10 ออนซ์ของเหลว หลังจากการออกกำลังกายของคุณดื่มอีก 8 ออนซ์และ 16 ถึง 24 ออนซ์สำหรับปอนด์ที่หายไปในช่วงเซสชั่น
การคายน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและเหนื่อย - รบกวนการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณซึ่งทำให้สัดส่วนการเผาผลาญของคุณถึง 30% เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณให้อยู่ในระดับไฮเดรทเพื่อให้คุณรู้สึกดีพอที่จะออกกำลังกายเดินและทำงานหนัก ๆ
