ถ้วยผักโขมทุกวันช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เนื่องจากปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ และการใช้จ่ายคาดการณ์หรือไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักการทานถ้วยผักขมทุกวันสามารถช่วยได้ด้วย แต่ไม่ได้รับประกันว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ "โภชนาการและโรคเบาหวาน" ในปีพ. ศ. 2555 พบว่าคนที่มุ่งเน้นการนับแคลอรี่ทุกวันจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาซึ่งเน้นการส่งเสริมผลไม้และการบริโภคผักของพวกเขา การเปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงด้วยถ้วยผักขมสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่ในผักโขม

ผักโขมเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อคุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่ในการลดน้ำหนัก ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของสหประชาชาติสำหรับรายงานอ้างอิงมาตรฐานที่ 1 ผักขมดิบมีเพียง 7 แคลอรี่ ดังนั้นการรับประทานถ้วยผักขมในตำแหน่งของทางเลือกที่มีแคลอรี่สูงเช่นขนมหวานและน้ำตาลเพิ่มจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลง การลดการบริโภคพลังงานด้วยแคลอรี่เพียง 500 แคลอรี่ทุกวันช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์บันทึกข้อมูลศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

ความต้องการผักทุกวัน

ปริมาณผักโขมหรือผักอื่น ๆ ที่คุณควรรับประทานทุกวันขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าต้องการลดน้ำหนักของคุณคือ 1 แคลอรี่ 200 แคลอรี่ทุกวันมีจุดมุ่งหมายเพื่อ 1. ผัก 5 ถ้วยต่อวันและถ้าต้องการลดน้ำหนักของคุณคือ 1, 600 แคลอรี่ให้ยิงได้ 2 ถ้วยจากกลุ่มผัก ประจำวันแนะนำสิ่งพิมพ์ "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน, 2010" ChooseMyPlate gov รายงานว่าแม้ว่าผักโขมที่สุกแล้ว 1 ถ้วยเท่ากับ 1 ถ้วยจากกลุ่มผักจานรองผักโขม 2 ถ้วยจะจัดอยู่ในกลุ่มเทียบเท่าผัก 1 ถ้วย