Crossfit ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คุณสามารถพูดได้หลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Crossfit ที่เป็นที่นิยม: พวกเขายาก พวกเขากำลังอินเทรนด์ พวกเขาบาดเจ็บได้ง่าย อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถพูดได้เช่นนี้: พวกเขาทำงาน

วิดีโอประจำวัน

จริง ๆ แล้วเป็นประจำทุกครั้งที่ทำตามกฎขีปนธ์เรื่อง "แคลอรี่เทียบกับแคลอรี่" - i. อี การใช้แคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายมากกว่าที่คุณกินอาหารและเครื่องดื่ม - จะทำให้คุณลดน้ำหนัก

อ่านต่อ:

10 เรื่องเล่าเกี่ยวกับเรื่อง Crossfit มีการโต้เถียง การออกกำลังกายแบบครอสโอเวอร์ทั่วไป

การออกกำลังกายของ Crossfit ได้เสร็จสิ้นในสถานที่พิเศษที่เรียกว่ากล่องแทนที่จะเป็นห้องออกกำลังกายมาตรฐาน แต่ละชั้นเรียนมีระยะเวลาหนึ่งชั่วโมงและประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

การออกกำลังกาย ของวันหรือ WOD ตามที่ทราบซึ่งกำหนดให้มีการออกกำลังกายบางอย่างโดยเร็วที่สุด

• การออกกำลังกายที่เย็นและยืด
• การศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจากสภาอเมริกันด้านการออกกำลังกายดูแคลอรี่เฉลี่ย ค่าใช้จ่ายของเซสชั่น Crossfit พบว่าผู้ชายเผาค่าเฉลี่ยของ 20 5 แคลอรี่ต่อนาทีและหญิงเผา 12 3 Cals ต่อนาที

-> CrossFit + การลดน้ำหนัก

ในปี 2013 นักวิจัยได้ตรวจสอบผลของ การออกกำลังกาย CrossFit เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและส่วนประกอบของร่างกายซึ่งผลของการวิจัยได้ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning Research

หลังจากการฝึกอบรม 10 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการปรับปรุง VO2 max อย่างมีนัยสำคัญและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ผลการวิจัยมีความคล้ายคลึงกันในทุกคนที่เข้าร่วมการศึกษาโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายที่เป็นต้นฉบับ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับอาหารที่เหมาะสมซึ่งผู้ฝึกสอน CrossFit ยังส่งเสริม อ้างอิงจากเว็บไซต์ Crossfit ผู้เข้าร่วมควรจะกินเนื้อสัตว์ผักถั่วและเมล็ดผลไม้บางแป้งเล็กน้อยและไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้ยังแนะนำให้ผู้ที่อยู่ในมาตรการการฝึกอบรมและบันทึกอาหารของพวกเขาประเมินผลของพวกเขาและ tweaking จนกว่าผลที่ต้องการจะได้รับ

ความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ

นักวิจารณ์ของ CrossFit อ้างถึงความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นนี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสาร Strength and Conditioning Research มีวัตถุประสงค์เพื่อพิจารณาความชุกของการบาดเจ็บในผู้เข้าร่วมโครงการ CrossFit โดยพบว่ามีผู้บาดเจ็บทั้งหมด 1 รายโดยได้รับการบาดเจ็บ 1 ครั้งต่อชั่วโมง

ตามการวิจัยนี้มีลักษณะคล้ายกับกีฬาเช่นยกน้ำหนักโอลิมปิก powerlifting และยิมนาสติก แต่ต่ำกว่ากีฬาที่ติดต่อเช่นรักบี้

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย Crossfit - เนื่องจากการถูกกีดกันจะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลงอย่างมาก - ฝึกแบบฟอร์มที่ดีในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยระหว่าง WOD ให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายผ่านทางกลยุทธ์เช่นการเลือกน้ำหนักเบา การปรับเปลี่ยนเหล่านี้มักจะได้รับการสอนในระหว่างหลักสูตร Crossfit แบบแนะนำและเรียนรู้จากการทำงานอย่างใกล้ชิดกับโค้ชของสถานที่

อ่านเพิ่มเติม:

แบบฝึกหัดการฝึกอบรม CrossFit