น้ำมันจากตับจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ช้อนชาแต่ละช้อนชา น้ำมันตับมีไขมัน 5 กรัมและแคลอรี่ 45 ดังนั้นจึงอาจไม่เหมือนกับสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น่าแปลกใจที่หลักฐานเบื้องต้นบางอย่างแสดงให้เห็นว่าปลาน้ำดีตับปลาและน้ำมันปลาชนิดอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อการนี้ อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นมีขนาดเล็กมากดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยการลดแคลอรี่และการออกกำลังกายมากขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ข้อมูลเสริมนี้เพื่อยืนยันว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

การลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักโดยการทานปลามากขึ้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "โภชนาการการเผาผลาญและโรคหัวใจและหลอดเลือด" ในเดือนธันวาคมปี 2009 พบว่าคนที่กินปลาดิบห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์เสียชีวิตไปเกือบ 4 ปอนด์มากกว่าคนที่ไม่กินอาหารทะเล แต่ทานอาหารที่มีปริมาณเท่ากัน ของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

การศึกษาโดยใช้น้ำมันตับปลาเพื่อลดน้ำหนักได้รวมไปถึงการศึกษาในสัตว์และผลที่ได้จะให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน บทความเกี่ยวกับการศึกษาที่เผยแพร่ใน "Nutrients" ในปีพศ. 2553 กล่าวว่าการศึกษาเกี่ยวกับการใช้คนเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ผกผันระหว่างไขมัน Omega-3 และโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไขมัน Omega-3 ถูกใช้เป็นส่วนหนึ่งของการลดลง อาหารแคลอรี่ การทบทวนได้เน้นการศึกษาหนึ่งที่ใช้น้ำมันตับปลาและพบว่าแม้ว่าจะไม่ได้ก่อให้เกิดความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในการลดน้ำหนักในหนูก็ตาม แต่ก็ทำให้พวกเขาสร้างไขมัน Omega-3 ขึ้นในเนื้อเยื่อซึ่งอาจเป็นสาเหตุ หนูจะสะสมไขมันในร่างกายน้อยลงในอนาคต

น้ำมันปลาโดยทั่วไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อย ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Obesity ในปี 2550 ระบุว่าผู้ชายที่กินปลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือทานน้ำมันปลาเสริมเป็นเวลา 8 สัปดาห์จะมีน้ำหนักตัวมากกว่า 2 ปอนด์หากเทียบกับผู้ที่ไม่กินอาหารทะเลหรือรับประทาน น้ำมันปลาเสริม บทความวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ใน "Obesity Reviews" ในเดือนพฤศจิกายน 2552 ระบุว่าน้ำมันปลาอาจทำให้คุณใช้พลังงานมากขึ้นลดความอยากอาหารและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เพื่อลดการสะสมของไขมัน แต่การวิจัยต่อไปโดยใช้มนุษย์เป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบผลกระทบเหล่านี้. อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลาสามารถมาจากหลายแหล่ง - ไม่จำเป็นต้องเป็นตับปลา - ผลอาจไม่สะท้อนผลกระทบของการกินน้ำมันตับปลา

ความปลอดภัยและข้อควรระวัง

น้ำมันปลารวมทั้งน้ำมันตับปลาทูน่าอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ได้แก่ การระเหยทำให้กระเพาะอาหารมีอาการไม่พึงประสงค์รสชาติที่ไม่พึงประสงค์ในปากมีผื่นขึ้นเล็กน้อยหรือปวดหลังหรือทรวงอกน้ำมันเหล่านี้อาจมีผลต่อยาบางชนิดรวมทั้งยาคุมกำเนิดยาขับปัสสาวะเบต้าอัพเดอร์และทินเนอร์เลือด น้ำมันตับปลาดิบสามารถก่อให้เกิดความเป็นพิษของวิตามินเอในปริมาณที่ค่อนข้างน้อยเนื่องจากมีเพียง 2 ช้อนชาให้หน่วยต่างประเทศจำนวน 10,000 หน่วยซึ่งเป็นระดับที่ยอมรับได้สำหรับวิตามินเอสำหรับผู้ใหญ่