ไม่ใช้เครื่องลาดเอียงช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อหรือไม่?

การยกเอียงบนเครื่องลู่วิ่งเป็นวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทายความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่และการเต้นของหัวใจ การวิ่งหรือไต่เขาขึ้นเนินช่วยเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อส่วนล่างส่วนล่างซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ช่วงการลู่วิ่งแบบเอียงจะไม่ทำให้คุณมีคำจำกัดความจำนวนมากและสมมาตรของนักเพาะกาย แต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานและการเดินของกล้ามเนื้อและสามารถทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่มีสุขภาพดีได้

->

วิดีโอประจำวัน

การกระตุ้นกล้ามเนื้อ

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้นเมื่อใช้เครื่องออกกำลังกายแบบเอียงเพราะคุณต้องการความพยายามมากขึ้นจากกล้ามเนื้อของคุณ "วารสารสรีรวิทยา" แสดงให้เห็นว่าการวิ่งบนพื้นลาดเอนกายลงหลายกล้ามเนื้อของต้นขาด้านใน hamstrings, glutes, quadriceps และลูกวัวอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าการทำงานบนเข็มขัดในแนวนอน การศึกษาในปี 2000 เรื่อง "Medicine and Science in Sports and Exercise" ยังแสดงให้เห็นว่าการที่ได้รับคะแนน 30 เปอร์เซ็นต์ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายส่วนล่างเริ่มทำงานได้ดีกว่าการวิ่งบนสายพานลู่วิ่งแบน การวิจัยจากดร. แมทธิวรูห์ผู้อำนวยการฝ่ายขบวนการของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัย AT Still ซึ่งรายงานโดย บริษัท FreeMotion อุปกรณ์ออกกำลังกายพบว่าเมื่อผู้คนเดินตามเอียงที่เกิน 15 เปอร์เซ็นต์การกระตุ้นกล้ามเนื้อขาจะถึงเกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดเมื่อเทียบกับเพียง 20 เปอร์เซ็นต์การเปิดใช้งานที่มุมเอียง 0 เปอร์เซ็นต์

ข้อควรพิจารณา

บางประเภทของร่างกายใส่กล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ ถ้าคุณตกอยู่ในประเภทของร่างกายกล้ามเนื้อ mesomorph คุณอาจพบการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขนาดของคุณและ glutes เมื่อคุณทำจำนวนมากของการทำงานเอียงลาด บาง ectomorphs และ ewidomorphs curvy, endomorphs อ่อนจะได้รับประสบการณ์มากขึ้นในความแข็งแรงกับการเปลี่ยนแปลงขนาดของกล้ามเนื้อมองเห็นได้น้อยลง พันธุกรรมของคุณเป็นตัวกำหนดชนิดของร่างกายของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เนื่องจากร่างกายทุกแบบแตกต่างกันคุณต้องทดลองเพื่อดูว่าการฝึกซ้อมเนินเขามีผลต่อการปรากฏตัวของคุณอย่างไร

ยุทธศาสตร์

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการกลายเป็นกลุ่มใหญ่รวมถึงการฝึกอบรมเอียงและถนนแบนบนลู่วิ่งเนินเขากลิ้งที่คุณทำสามถึงห้านาทีบนเนินเขาตามด้วยระยะเวลาเท่ากันบนถนนแบนเป็นวิธีที่ดีในการรวมการฝึกอบรมเอียงโดยไม่ overdoing มัน ถ้าขนาดเป็นที่ต้องการของคุณตีพื้นห้องน้ำหนักอย่างน้อยสองวันติดต่อกันต่อสัปดาห์และดำเนินการสามถึงหกชุดของการเคลื่อนไหวเช่น barbell squats, lunges และ deadlifts กับน้ำหนักที่รู้สึกหนักกับคุณหลังจากประมาณ 10 repetitions คุณสามารถเพิ่มช่วงการยกดังกล่าวด้วยการทำงานบนเนินเขาบนลู่วิ่ง - แต่เดินป่าหรือวิ่งต่อไปเพื่อที่คุณจะได้รับพลังทั้งหมดในการฝึกอบรมความต้านทาน