อายุมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและการตอบสนองต่อการออกกำลังกายหรือไม่?

อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณซึ่งควรจะทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับอายุของคุณ สูตรมาตรฐานในการหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบอายุของคุณ ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับเด็กอายุ 60 ปีคือ 160 แม้ว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับเด็กอายุ 30 ปีคือ 190 อัตราการเต้นหัวใจของเป้าหมายในระหว่างการออกกำลังกายคืออัตราร้อยละของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ดังนั้นอายุของคุณจะส่งผลต่อการตอบสนองต่อหัวใจของคุณต่อการออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกาย

คุณควรออกกำลังกายทุกๆ 30 นาทีทุกวัน ในการออกกำลังกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคุณไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกาย ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มปานกลางหรือการออกกำลังกาย ได้แก่ การเดินเร็วประมาณ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงการเดินป่าการทำงานของลานแสงเช่นการทำสวนกอล์ฟการขี่จักรยานไม่ถึง 10 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือการฝึกน้ำหนักเบา ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือการออกกำลังกายที่รุนแรง ได้แก่ การวิ่งหรือการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยาน - มากกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมงการว่ายน้ำแอโรบิกเดินเร็วมาก - 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมงงานหนักเช่นการตัดไม้, การยกน้ำหนักหรือการแข่งขันบาสเก็ตบอล

ตามที่ National Institute of Aging ความสามารถในการออกกำลังกายของร่างกายจะลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ระหว่าง 20 ถึง 80 ปีนับจากอายุ ในระหว่างที่มีกิจกรรมอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นเด็กวัย 20 ปีสามารถเพิ่มกำลังการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายได้ 3-4 ระดับ เด็กอายุ 80 ปีสามารถเพิ่มหัวใจได้เพียงสองครั้งเท่านั้น หัวใจที่มีอายุมากกว่าตอบสนองต่อความต้องการที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายโดยการปรับตัว แต่ก็ยังคงสูบเลือดน้อยลงเพราะไม่สามารถเอาชนะได้อย่างรวดเร็ว

ข้อควรระวัง

มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่การใช้งานทางร่างกายเกินดุลเสี่ยงต่อการนั่งนิ่ง แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์คำแนะนำเหล่านี้สามารถเพิ่มความปลอดภัยในการออกกำลังกายได้หากคุณมีอายุมากขึ้น ห้ามติดตามกิจกรรมที่มีพลังทุกวันหรือร่างกายของคุณจะเหนื่อยเกินไป แทนเดินเล่นวิ่งเพราะเดินเร็วคือการออกกำลังกายแอโรบิกเพียงพอและง่ายขึ้นที่หัวเข่า; หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการชนกับคนอื่นหรือวัตถุเนื่องจากวิสัยทัศน์การได้ยินและความสมดุลมักจะแย่ลงตามอายุสภาพแวดล้อมที่รุนแรงถือว่าไม่ดีดังนั้นควรระวังการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นและใช้ความระมัดระวังหากคุณกำลังใช้ยาที่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำหรือเวียนศีรษะเช่นยาความดันโลหิตสูง