การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการยกน้ำหนักการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นหรือไม่?

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาถูกทำลายลงไปในหน่วยน้ำตาลโดยระบบย่อยอาหารและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเข้าสู่กระแสเลือด จากนั้นจะมีการขนส่งไปยังเซลล์และใช้เพื่อสร้างรูปแบบของพลังงานโมเลกุลที่เรียกว่า ATP อย่างไรก็ตามร่างกายมีการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมกันอยู่ตลอดเวลาและโปรตีนแม้แต่บางครั้ง สัดส่วนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับลักษณะที่แน่นอนของการออกกำลังกายที่คุณเริ่มดำเนินการ

วิดีโอประจำวัน

แหล่งพลังงาน

คาร์โบไฮเดรตมีประสิทธิภาพเนื่องจากวิธีที่ร่างกายใช้ กล้ามเนื้อปล่อยพลังงานประมาณ 5 แคลอรี่ต่อคาร์โบไฮเดรตต่อลิตรออกซิเจนเมื่อเทียบกับเพียง 4 แคลอรี่เท่านั้นจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน น้ำตาลกลูโคสสามารถใช้ภายใต้ภาวะไร้อากาศได้ กล้ามเนื้อพร้อมกับตับเป็นอวัยวะเฉพาะในร่างกายที่มีความสามารถในการเก็บคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำในรูปของโมเลกุลที่เรียกว่าไกลโคเจน เป็นการทุ่มเทเพื่อเติมพลังให้กับกิจกรรมของร่างกาย

ประเภทของกล้ามเนื้อที่

Glycogen โดยทั่วไปจะเปิดใช้งานในช่วงสั้น ๆ ของกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งและยกน้ำหนักซึ่งทั้งสองอย่างนี้ใช้สัดส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อที่รู้จักกันในชื่อเส้นใยกระตุกเร็ว. เส้นใยชนิด II B ตามที่เรียกอีกชื่อว่ามี mitochondria น้อยซึ่งเป็นโรงไฟฟ้าของเซลล์และต้องพึ่งพาการเผาผลาญไกลโคเจนได้อย่างรวดเร็ว mitochondria สามารถประมวลผลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพื่อให้พลังงานได้ แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นเพียงแค่ไกลโคเจนเท่านั้น

ความสำคัญ

การยกน้ำหนักอาจเป็นกิจกรรมที่รุนแรงที่จุดสูงสุดของการออกแรง แต่มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นการยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในขณะนี้ แต่กิจกรรมแอโรบิกสามารถเผาผลาญได้มากกว่าระยะเวลานาน ถ้าคุณต้องการกลั่นกรองไกลโคเจนตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายความอดทนมักจะทำงานได้ดีขึ้น คุณยังสามารถลดปริมาณไกลโคเจนทั้งหมดได้หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 90 นาทีเท่านั้น