เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ยาวและ ยืดกล้ามเนื้อของคุณพิลาทิสมักเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติที่กว้างขวางเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที แต่คุณสามารถใช้โปรแกรมพิลาเทสได้ภายในเวลาเพียง 10 นาทีและยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนการเล่นพิลาทิสสิบนาทีช่วยให้ผู้คนมีระดับทักษะการออกกำลังกายต่างๆสามารถบรรลุเป้าหมายต่างๆได้ แต่เพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ เหล่านี้จะมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลได้หรือไม่
วิดีโอประจำวัน
เป้าหมายของกล้ามเนื้อกระชับผิว
พิลาทิสสิบนาทีส่องในขอบเขตของการปรับสภาพของกล้ามเนื้อเป้าหมายเนื่องจากมีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นของกลุ่มที่เฉพาะเจาะจงของคุณ กล้ามเนื้อของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะต้องการกำหนดเป้าหมายและเติมพลังร่างกายส่วนบน abs และขนมปังหรือต้นขาและน่องของคุณสูตร Pilates แบบสั้นเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการชุดการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นของร่างกายของคุณ จัดทำพิลาทิส 10 นาทีหรือทำตามคำแนะนำของพิลาเทสขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายและระดับประสบการณ์ของ Pilates เพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอนพิลาทิสของคุณโดยการออกกำลังกายไม่เกิน 10 ครั้งในการออกกำลังกาย 10 นาทีโดยใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีในการย้ายแต่ละครั้ง
การบรรเทาความตึงเครียด
การเคลื่อนไหวช้าและการหายใจเป็นจังหวะและการควบคุมการหายใจซึ่งเป็นส่วนสำคัญของเทคนิคการออกกำลังกายพิลาเทสช่วยให้ Pilates 10 นาทีเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สำคัญเพื่อช่วยในการลดความตึงเครียดขั้นตอนการพิลาทิสระยะเวลา 10 นาทีเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายโดยทั่วไปจะมีการแบ่งประเภทของเหยียดเช่นยืดกระดูกสันหลังและท่าทางของเด็กซึ่งจะยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อไปทั่วร่างกายของคุณ ช่วยให้ช่วงการฝึกพิลาทิสสั้น ๆ ของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการบรรเทาความเครียดโดยการเปิดเพลงผ่อนคลายหรือเผาน้ำมันหอมระเหยที่สงบเงียบแนะนำให้ Alan Herdman ผู้ร่วมเขียนเรื่อง "Coffee Break พิลาทิส" การออกกำลังกายของพิลาเทสเริ่มต้นด้วยโรงไฟฟ้าของคุณ - กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังที่ประกอบกันเป็นส่วนหลักของร่างกายของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังกายในช่องท้องอย่างเข้มข้นไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายช่วงพิลาเทส 10 นาทีก็ตาม เลือก. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยการมุ่งเน้นที่ช่องท้องของคุณในช่วงเริ่มต้นของการโยคะแต่ละครั้งการโยกกล้ามเนื้อเข้าด้านในด้วยความพยายามที่จะนำหน้าท้องของคุณให้ใกล้เคียงกับกระดูกสันหลังของคุณมากที่สุด