คุณต้องการอาหารเสริมน้ำมันปลาถ้าคุณกินปลา?

การกินปลาที่มีน้ำมันเกี่ยวข้องกับความมั่งคั่งของประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการรวมแคปซูลน้ำมันปลาไว้ในอาหารของคุณ พวกเขาเป็นตัวแทนของแหล่งความเข้มข้นมากที่สุดของกรด eicosapentanoic และ decosahexanoic acid ซึ่งมักเรียกกันว่า EPA และ DHA ตามลำดับ หลายคนอาจตั้งคำถามว่าควรใช้น้ำมันปลาหรือไม่หากพวกเขากินปลาอยู่เป็นประจำ

วิดีโอเด็ดหน้า

ประโยชน์หลักของศูนย์น้ำมันปลารอบ ๆ กรดไขมันชนิดยาว EPA และ DHA ซึ่งคุณจะได้พบกับความเข้มข้นประมาณ 180 มิลลิกรัมและ 120 มิลลิกรัมต่อกรัม EPA และ DHA อยู่ในกลุ่มย่อยของไขมันที่เรียกว่า omega-3s ซึ่งใช้ชื่อของพวกเขาจากความแตกต่างในรูปร่างของโมเลกุล นักโภชนาการจัดให้มีโอเมก้า 3 เป็นน้ำมันหอมระเหยซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้เองและต้องกินมันเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี ถึงแม้ว่าโอเมก้า 3 มีอยู่ในพืชอาหารเช่นเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท แต่รายการเหล่านี้มีรูปแบบที่แตกต่างกันเรียกว่า alpha-linolenic acid สารนี้ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงไปภายใน EPA และ DHA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ที่ใช้งานอยู่ในขณะที่สารสองชนิดนี้มีอยู่ในน้ำมันปลา

ปลาที่มีน้ำมัน

ปลาทู, ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนโดดเด่นเป็นปลาที่มีอยู่ทั่วไป ปลาชนิดนี้ทั้งหมดมีเนื้อหาที่น่าประทับใจมากขึ้นของน้ำมันโอเมก้า 3 Gayla และ John Kirschmann นักวิจัยด้านโภชนาการและผู้เขียนหนังสือ The Nutrition Almanac ประเมินว่าเนื้อปลาแซลมอนขนาด 7 ออนซ์โดยทั่วไปจะมีน้ำมันโอเมก้า 3 ประมาณ 4 กรัม บุคคลที่บริโภคน้ำมันปลาชนิดนี้หรือการให้บริการที่คล้ายกันในแต่ละวันจะไม่ต้องการอาหารเสริมเพื่อให้เป็นไปตามคำแนะนำอย่างเป็นทางการ แม้ว่าคุณจะสามารถรักษาระดับการเผาผลาญได้ตามปกติโดยใช้น้ำมันที่มีขนาดเล็กโค้ชชาร์ลส์โพลีควินเชื่อว่าสุขภาพของมนุษย์และการกีฬาจะดีขึ้นโดยการบริโภคน้ำมันปลามากขึ้นโค้ชด้านความแข็งแกร่งของแคนาดาซึ่งได้ฝึกนักกีฬาโอลิมปิกที่ได้รับรางวัลเหรียญโอลิมปิกจำนวน 16 คนคิดว่าการบริโภคมากกว่า 10 กรัมต่อวันอาจเป็นประโยชน์ นี้ใช้เฉพาะกับคนในการฝึกอบรมอย่างหนักหรือทุกข์ทรมานจากสภาพการอักเสบและยังผู้ที่พยายามที่จะลดน้ำหนัก ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถพิจารณาตัวเองให้ดีกับทั้งการบริโภคปกติของปลาน้ำมันหรือแคปซูลน้ำมันปลานี้กลุ่มย่อยของบุคคลอาจต้องการรวมทั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด