ตลอดรอบเดือนของคุณระดับฮอร์โมนมีความผันผวน การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดขึ้นในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่ระยะเวลาของคุณจะเริ่มขึ้น เป็นผลให้คุณอาจพบโรค premenstrual ผู้หญิงที่มีอาการ PMS มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รุนแรงกว่าค่าเฉลี่ยและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นท้องอืดท้องเฟ้อความอยากอาหารความอยากอาหารความเครียดความเมื่อยล้าความหงุดหงิดและความวิตกกังวล บางส่วนของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
การเก็บกักและการกักเก็บน้ำ
การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักชั่วคราวสองชนิดเกิดขึ้นระหว่าง PMS: การสะสมน้ำและการเก็บน้ำ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายทำให้เนื้อของคุณเก็บน้ำได้มากกว่าค่าเฉลี่ย แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้รับประทานแคลอรี่เพิ่มหรือเพิ่มไขมันให้กับร่างกายของคุณ แต่คุณอาจมีน้ำหนักมากกว่าปกติสักสองสามปอนด์ บางคนเรียกน้ำท้องอืดนี้ขึ้น แต่ University of Maryland Medical Center ตั้งข้อสังเกตว่าท้องอืดยังเกี่ยวข้องกับการบวมที่บริเวณท้องที่เกิดจากก๊าซพิเศษในระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นอีกหนึ่งผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เนื่องจากอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำเป็นอาการของ PMS ทั้งสองหยุดเมื่อช่วงเวลาเริ่มต้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นก่อนช่วงเวลาของคุณทำให้เกิดอาการทั้งสองอย่าง ดังนั้นเมื่อฮอร์โมนของคุณเริ่มกลับมาเป็นปกติก๊าซในลำไส้ของคุณจะเริ่มจางลงและร่างกายของคุณจะหยุดเก็บน้ำ ดังนั้น WeightWatchers อธิบายว่า "น้ำหนักใด ๆ ที่ได้รับจะหายไปในช่วงเวลาของการมีประจำเดือน “
ดื่มน้ำมาก ๆ เพราะจะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ให้น้ำนิ่ง การน้าดื่มน้ำจะช่วยให้น้ำไหลผ่านระบบของคุณ กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชเพื่อคงการกระตุ้นให้คุณกิน ลดปริมาณเกลือที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารอารมณ์ หลับแปดชั่วโมงทุกคืนและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายสามารถลดอาการท้องอืดได้เนื่องจากการขับเหงื่อช่วยให้น้ำที่ร่างกายของคุณได้รับการปลดปล่อยออกมาเป็นพิเศษ ตามมหาวิทยาลัยบราวน์กล่าวว่าการกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหรือแม้แต่การเสริมแคลเซียมสามารถช่วยลดความกระหายและช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ยาขับปัสสาวะยังสามารถป้องกันไม่ให้ท้องอืดและเก็บน้ำได้
หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักคงที่
