อาจเป็นได้ ยากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายเมื่อคุณมีช่วงเวลาของคุณดังนั้นความคิดที่ว่าการทำเช่นนั้นอาจทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้มากขึ้น หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะไม่ได้กลับมาเป็นแบบนี้ นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายเพราะมันจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าอยู่ที่ไม่ได้ใช้งานและอาจช่วยให้มีบางส่วนของอาการ symmen premenstrual ผู้หญิงบางคนประสบเช่นท้องอืด
ระยะเวลาและเมแทบอลิซึมของคุณ
การเผาผลาญของผู้หญิงไม่เสถียรเนื่องจากอัตราการเผาผลาญของเธออาจแตกต่างกันไปตลอดรอบเดือนของคุณ คุณมักจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ แต่คุณอาจเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาของการมีประจำเดือนของรอบเดือนซึ่งเป็นช่วงก่อนช่วงเวลาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารตามการศึกษาคลาสสิกที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยา
999 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition ในปี 2546 พบว่าผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างไรก็ตาม พบว่า RMR มีความแตกต่างกันไปในช่วงรอบประจำเดือน แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องสูงขึ้นก่อนที่จะมีประจำเดือนและลดลงเมื่อสตรีเริ่มมีประจำเดือน ไม่มีช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงในระหว่างรอบการมีประจำเดือนของคุณในระหว่างที่คุณรับรองว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีเล็กน้อย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ทางชีวภาพของประเทศปากีสถานเมื่อปี พ.ศ. 2557 ระบุว่าน้ำหนักตัวของผู้หญิงไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในรอบเดือนแม้จะมีการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยก่อนที่จะมีประจำเดือน
แม้ว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ แต่ก็ควรออกกำลังกายต่อไป คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลย การสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการออกกำลังกายดูเหมือนจะมีเป้าหมายเป็นไขมันหน้าท้องมากกว่าไขมันอื่น ๆ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกายในปี พ.ศ. 2546
สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคุณจะต้องทำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความต้านทาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากขณะที่การฝึกความต้านทานสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อย มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง 300 นาทีและการฝึกความต้านทานสองครั้งต่อสัปดาห์หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักขอแนะนำให้กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์
การออกกำลังกายและการบวม
ผู้หญิงบางคนจะบวมขึ้นก่อนที่ระยะเวลาของพวกเขาจะเริ่มต้นขึ้นและในช่วงเริ่มต้นของช่วงเวลา การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเร็วในการเดินผ่านทางเดินอาหารและลดการท้องอืด นี้สามารถทำให้มันดูเหมือนคุณจะสูญเสียน้ำหนักเป็นน้ำหนักน้ำใด ๆ ที่เพิ่มขึ้นไปและกระเพาะอาหาร flattens ออกเป็นก๊าซจะถูกลบออกบางทีผลกระทบนี้เป็นความรับผิดชอบสำหรับตำนานที่คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงเวลาของคุณ
การเปลี่ยนแปลงของอาหารและการเผาผลาญอาหาร
การเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนของคุณอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อยและทำให้จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตามที่ American College of Sports Medicine พยายามที่จะได้รับอย่างน้อย 18 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากโปรตีนลีนเนื่องจากพลังงานเหล่านี้ใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณย่อยและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ไฟเบอร์อาจทำให้คุณดูดซึมแคลอรี่ได้น้อยลงและชะลอการร่นของกระเพาะอาหารเพื่อไม่ให้คุณหิวเร็ว ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตัดแคลอรี่มากเกินไปเช่นนี้ช้าลงการเผาผลาญของคุณ ผู้หญิงควรได้รับอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงนี้
