การใช้แนวคิดเรื่องความสับสนของกล้ามเนื้อโปรแกรม P90X จะท้าทายร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันทุกวัน ประกอบด้วย 12 วิดีโอการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโปรแกรม P90X เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อการฝึกกระโดดขึ้นร่างกายและยืดออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่ต้องออกกำลังกายทุกวันด้วยโปรแกรม P90X การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประจำวันจะแนะนำโดยศูนย์ควบคุมโรค
วิดีโอประจำวัน
เตรียมพร้อมรับชุด
การออกแบบโปรแกรม P90X ช่วยให้สามารถทำโปรแกรมทั้งหมดได้ภายใน 90 วันหรือ 12 สัปดาห์ การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงถูกกำหนดไว้สำหรับแต่ละวันของสัปดาห์ โปรแกรม P90X เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อการฝึกกระโดดขึ้นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวและยืดตัว แม้ว่าโปรแกรมจะกำหนดให้คุณต้องทำงานออกไปหกวันต่อสัปดาห์ แต่ก็แนะนำให้คุณทำงานออกเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ในวันที่เจ็ดของสัปดาห์คุณสามารถพักผ่อนได้ อย่างไรก็ตามผู้สร้างโปรแกรมแนะนำให้ทำวิดีโอ X Stretch เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แม้ว่าวิดีโอยืดไม่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากสัปดาห์ก่อนหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์ต่อไปได้
Mix It Up
ถ้าคุณพลาดวันในโปรแกรม P90X เพียงแค่หยิบของที่คุณซ้ายปิด แทนที่จะข้ามการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันให้เลื่อนการออกกำลังกายที่เหลือกลับวันหนึ่ง หรือคุณอาจเลือกออกกำลังกายสองครั้งในหนึ่งวันตัวอย่างเช่นถ้าคุณพลาดการออกกำลังกาย Kenpo ในวันที่หกคุณอาจเลือกที่จะทำทั้ง Kenpo และ X Stretch ในวันที่เจ็ด ในกรณีนี้คุณจะไม่ต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายรอบ ๆ ตัว