คุณได้รับวิตามินเคจากดวงอาทิตย์หรือไม่?

แม้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำให้วิตามินที่ละลายในไขมันได้ด้วยแสงแดดที่เพียงพอไม่ใช่กรณีที่มีวิตามินเค แต่เช่นเดียวกับวิตามิน D คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินเคทั้งหมดจากอาหาร แบคทีเรียในลำไส้ของคุณทำให้อย่างน้อยบางส่วนของวิตามิน K ที่คุณต้องการแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่แน่ใจว่าเท่าไหร่

วิดีโอประจำวัน

แหล่งอาหาร

บางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินเคเป็นผักใบเขียวรวมทั้งผักคะน้าผักโขมหัวผักกาดผักกาดหอมสีเขียวเข้มผักชีฝรั่งแพงพวยและ chard สวิส แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีถั่วเหลืองชาเขียวตับเนื้อซีเรียลและคาโนลาน้ำมันมะกอกและถั่วเหลือง

ปริมาณที่แนะนำ

ปริมาณที่เพียงพอสำหรับวิตามินเคขึ้นอยู่กับอายุของคุณ สำหรับทารกอายุไม่เกิน 6 เดือนจะมีปริมาณวิตามินเค 2 ไมโครกรัมต่อวันเพียงพอสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 7 เดือนถึง 12 เดือนแนะนำให้ใช้ 2 วันละ 5 ไมโครกรัม เด็กที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ขวบต้องมีวิตามินเค 30 ไมโครกรัมต่อวันผู้ที่อายุระหว่าง 4 ถึง 8 ขวบต้องมีความจำเป็น 55 ไมโครกรัมต่อวันผู้ที่อายุระหว่าง 9-13 ปีต้องใช้ 60 ไมโครกรัมต่อวันและผู้ที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีจำเป็นต้องใช้ 75 ไมโครกรัมต่อวัน ผู้หญิงที่โตเต็มที่ควรกินวิตามินเค 90 ไมโครกรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ต้องการขนาด 125 ไมโครกรัม

ข้อควรพิจารณา

วิตามินเคมีปฏิสัมพันธ์กับยาบางตัวรวมทั้งทินเนอร์เลือดเช่น warfarin ถ้าคุณใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานพวกเขาอาจฆ่าเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณที่ทำให้วิตามินเคทำให้คุณขาดวิตามินอย่างน้อยหากคุณไม่กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเคถึงแม้ว่านี่เป็นปัญหาที่หาได้ยาก.