การควบคุมน้ำหนัก เป็นเรื่องเกี่ยวกับความสมดุลของแคลอรี่ - ถ้าคุณกินมากเกินไปและเคลื่อนไหวน้อยเกินไปคุณจะจบลงด้วยการเพิ่มแคลอรี่ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อคุณกินแคลอรี่เหล่านั้นไม่สำคัญเท่าที่คุณภาพปริมาณและระดับกิจกรรมตลอดทั้งวัน จะนอนหลับได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณจะกองปอนด์จนกว่าจะผลักดันคุณมากกว่าความต้องการแคลอรี่ของคุณสำหรับวันและคุณยังคงกินด้วยวิธีนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
น้ำหนักเพิ่มขึ้นอธิบาย
ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ - ดังนั้นถ้าคุณกินแค่ 250 แคลอรี่ต่อวันคุณจะใส่ 1 / 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะรับประทานแคลอรี่ส่วนเกินที่อาหารเช้าหรือก่อนนอนคุณจะยังคงหนัก ความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณขึ้นอยู่กับอายุเพศระดับกิจกรรมและขนาดของคุณ คนโดยเฉลี่ยต้องการระหว่าง 1, 600 และ 3, 000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก - โดยที่ผู้หญิงวัยสูงอายุที่ต้องการผู้ชายที่อายุน้อยกว่าและกระตือรือร้นต้องใช้เวลามากขึ้น นักโภชนาการหรือเครื่องคิดเลขออนไลน์สามารถช่วยคุณประเมินหมายเลขส่วนตัวได้
คุณทานแคลอรี่ทุกวันไม่ใช่แค่ก่อนที่คุณจะนอนหลับ มื้ออาหารในระหว่างวันไม่ว่าจะรับประทานหลังตื่นนอนหรือก่อนนอนอาจทำให้คุณเกินเป้าหมายแคลอรี่ทุกวัน ปริมาณทั้งหมดของคุณที่นับไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกินก่อนนอน
ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับน้ำหนักเพิ่มขึ้น
นิสัยการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การนอนหลับน้อยเกินไป - ต่ำกว่าห้าชั่วโมงต่อคืน - หรือมากเกินไป - มากกว่าแปดชั่วโมงต่อคืน - มีความเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องกับการเพิ่มน้ำหนักในคนที่อายุน้อยกว่า 40 ปีในช่วงห้าปีตามการศึกษาในปี 2010 ใน บันทึกประจำวัน ถ้าคุณหลับหลังจากรับประทานอาหารเพราะเหนื่อยมากเนื่องจากการนอนหลับอาจเป็นนิสัยในการนอนที่ไม่ดีของคุณทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะเป็นรูปแบบของการกินแล้วนอนหลับ
การนอนหลับน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณโดยเฉพาะผู้ที่มีผลต่อความอยากอาหารโดยตรง เมื่อคุณนอนไม่หลับร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิต ghrelin ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวและลดการหลั่งของ leptin ซึ่งช่วยควบคุมความรู้สึกของความอิ่มเอิบ หากคุณเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณอาจรับประทานอาหารโดยรวมมากขึ้น - ไม่ใช่แค่ก่อนที่คุณจะหลับ การรับประทานอาหารจากนั้นไปนอนหลับจนดึกอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นการศึกษาใน Northwestern University ปี ค.ศ. 2011 แสดงให้เห็นว่า ไม่ใช่รูปแบบของการรับประทานอาหารและการนอนหลับที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แต่แคลอรีที่เพิ่มขึ้นและการเลือกรับประทานอาหารที่บุคคลที่รักษารูปแบบนี้ให้โดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมที่นอนดึกและนอนไม่หลับจะกินแคลอรี่มากกว่า 248 แคลอรี่ต่อวันเพิ่มเป็นสองเท่าของอาหารจานด่วนโซดาและผักผลไม้น้อยกว่าผู้ที่นอนเวลาก่อน
คนเหล่านี้ดูเหมือนจะหนักกว่าเพราะกำลังขัดจังหวะจังหวะปกติของตัวเองกับการกินในขณะที่ร่างกายต้องการนอน นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ว่าประเภทของอาหารที่พร้อมใช้งานมากที่สุดในตอนเที่ยงคืนมีสุขภาพที่น้อยลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การจัดการน้ำหนักของคุณ
การรับประทานอาหารก่อนนอนจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเว้นแต่คุณจะคู่กับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี การมีสลัดก่อนงีบจะสร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างไปจากการมีถุงกระดาษและไอศครีมก่อนนอน อย่าเครียดถ้าคุณทำงานสายแล้วกินอาหารที่มีการควบคุมโดยส่วนที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีนผักและธัญพืชและตกอยู่ในเตียงเพียงไม่กี่นาทีต่อมา แต่ถ้าทำงานช้าทำให้คุณหยุดที่เบอร์เกอร์ท้องถิ่นเพราะคุณเหนื่อยเกินไปในการปรุงอาหารและจากนั้นคุณหลับไปทันทีก็อาจมีผลกระทบต่อน้ำหนัก
