การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การบาดเจ็บช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายแข็งแรงกระดูกและข้อต่อช่วยลดความดันโลหิตและช่วยลดไขมัน ในขณะที่บางคนมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักและเพิ่มการออกกำลังกายคนอื่น ๆ พยายามที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะได้รับหรือลดน้ำหนักเมื่อยกน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งลักษณะและความเข้มข้นของโปรแกรมยกน้ำหนักและอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การเผาผลาญแคลอรีและไขมันในการยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักเป็นการเผาผลาญแคลอรี่และจะช่วยคุณในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ น้ำหนัก 180 ปอนด์ คนที่ทำเบาปานกลางออกกำลังกาย 60 นาทีไหม้ 257 แคลอรี่ ยกน้ำหนักยกระดับกลูโคสในเลือดและเผาผลาญไกลโคเจนคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่คุณกินในระหว่างวันที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อ และยกน้ำหนักยังก๊าชกรดไขมันจากร้านค้าไขมันของคุณ การยกน้ำหนักเป็นประจำช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ สร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันซึ่งต้องการแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณผ่อนคลาย
ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มกล้ามเนื้อหรือพัฒนากล้ามเนื้อขนาดใหญ่และมีการกำหนดกล้ามเนื้อยกน้ำหนักช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อ ไขมันมีความหนาแน่นน้อยกว่ากล้ามเนื้อโดยการใช้พื้นที่น้อยลงเพื่อให้คุณสามารถผอมลงแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ลดน้ำหนักหรืออาจเพิ่มน้ำหนัก ให้เวลาร่างกายของคุณอาจจะใช้เวลาสองถึงสามเดือนเพื่อปรับแต่งตัวเองตามที่ปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายใหม่ของคุณและวัดตัวเองด้วยกฎเทปเพื่อติดตามความคืบหน้า เมื่อคุณกำลังยกน้ำหนักนิ้วและรูปลักษณ์และไม่ใช่ปอนด์อาจเป็นตัวชี้วัดความก้าวหน้าได้ดีที่สุด
การพิจารณาเรื่องอาหารมีความสำคัญต่อการฝึกความแข็งแรงและการเพาะกาย การใช้น้ำหนักช่วยลดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกรดอะมิโนที่มีอยู่ในโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ประเภทของการออกกำลังกายที่ใช้ในยกน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงเพื่อให้ weightlifters มีความระมัดระวังในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสิ่งที่ dieters จำนวนมากพยายามที่จะหลีกเลี่ยงหรือลด นักเพาะกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักเพาะกายมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นที่การจัดหาพลังงานที่เพียงพอต่อการออกกำลังกายของพวกเขา ไม่เหมือนกับ dieters และนักดูน้ำหนักความกังวลของพวกเขาคือการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการลดแคลอรี่ ในขณะที่การสร้างความแข็งแรงและการเพาะกายต้องให้ความสำคัญกับอาหารไม่ว่าคุณจะได้รับหรือลดน้ำหนักจะถูกกำหนดโดยแคลอรี่ของคุณเมื่อเทียบกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ของคุณ
การสูญเสียน้ำหนักในระหว่างการฝึกความแข็งแรง
