ทำเสื้อกั๊กน้ำหนักเบาทำงานอย่างไร

โค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับกำลังมองหาอยู่เสมอ บางรูปแบบของการฝึกอบรมเพื่อให้นักกีฬาของพวกเขาขอบในการแข่งขัน แต่การฝึกอบรมบางอย่างอาจไม่ดำเนินการไปประสิทธิภาพการทำงาน เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักเป็นหนึ่งในเครื่องมือการฝึกอบรมเหล่านี้ที่อาจก่อให้เกิดประโยชน์บางอย่างในพื้นที่หนึ่งของการปฏิบัติ แต่ไม่ได้อยู่ในที่อื่น

วิดีโอประจำวัน

Resistance Training

การฝึกความต้านทานสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการออกกำลังกายใด ๆ ที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวต่อภาระภายนอก ถ้าโหลดภายนอกเพิ่มขึ้นแรงที่กระทำต่อมันจะต้องเพิ่มขึ้น โดยการเพิ่มน้ำหนักผ่านเสื้อกั๊กในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่น squats, lunges, push-ups และดึง -ups กล้ามเนื้อของคุณมีการผลิตแรงมากขึ้นกว่าถ้าคุณมีการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักออก ในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณปรับตัวและเติบโตในขนาดและความแข็งแรงเพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพ

อุ่นเครื่องกับเสื้อกั๊กน้ำหนักเบา

->

กระโดดขึ้นหลังจากที่ร้อนขึ้นพร้อมกับน้ำหนักเพิ่ม มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับประเภทของการอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายและมีผลต่อประสิทธิภาพหรือไม่ การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Athletic Training" ในปีพ. ศ. 2549 ได้ทดสอบนักกีฬากลุ่มหนึ่งเกี่ยวกับการปฏิบัติงานที่อบอุ่นเป็นประจำการยืดแบบคงที่การอุ่นเครื่องแบบไดนามิกโดยไม่มีเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักและการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกด้วยเสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนัก ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการใช้เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักระหว่างการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกโดยน้ำหนักตัว 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการกระโดดข้ามแนวตั้งและยืนกระโดดไกลได้อย่างรวดเร็ว

ผลกระทบต่อ Sprinting

->

ข้อสรุป

เสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักมากมีแรงภายนอกเพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกายคล้ายกับของดัมเบลล์หรือวัตถุตัวต้านทานอื่น ๆ ในช่วงระยะเวลาหนึ่งการฝึกอบรมกับเสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักจะทำให้เกิดการดัดแปลงกล้ามเนื้อและกระดูกเชิงมุมเช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ เช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูกและการเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้เช่นการกระโดดในแนวตั้งและการยืนกระโดดไกลขณะออกกำลังกายด้วยเสื้อกั๊กคุณอาจเพิ่มค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับความร้อนเนื่องจากปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่กำหนด อย่างไรก็ตามเสื้อถ่วงน้ำหนักไม่เพิ่มความเร็วในการวิ่ง สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักเพิ่มช่วยลดความเร็วของขาและก้าวเดินซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานเมื่อถอดเสื้อกั๊กออก