การทำลู่วิ่ง Abdominals?

ต้องการ ABS ที่ดีกว่านี้หรือไม่? ลู่วิ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ไม่ใช่ทางออกทั้งหมด การออกกำลังกายลู่วิ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเพื่อเผยให้เห็นความตึงเครียด abs แต่จะไม่เห็นได้ชัดเกินพิกัดกล้ามเนื้อ AB เพื่อสร้างความหมายและเสียง

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อท้องบางส่วนทำหน้าที่เป็นตัวปรับเสถียรภาพเมื่อคุณเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเนื่องจาก abs เป็นรากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวจากสะโพกแขนและขาของคุณ การกระตุ้นนี้จะเป็นประโยชน์ แต่ไม่ครอบคลุมเมื่อพูดถึงการสร้างแกนหลักที่แข็งแกร่ง

เมื่อเดินบนลู่วิ่ง ภายใน obliques ซึ่งรูปแบบภายในลึก V- รูปร่างภายในลำต้นของคุณยังคงอยู่ในสถานะของความตึงเครียดเพื่อสนับสนุนกระดูกเชิงกรานเมื่อคุณยืนและเดิน.

แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่บนแนวเอียงและ / หรือรวมทั้งความต้านทาน rectus abdominis ซึ่งเป็นส่วนหน้าของ abs ของคุณและภายนอก obliques ที่ด้านข้างของหน้าท้องของคุณเปิดใช้งานน้อยที่สุด

เอบีเอสไม่ได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการดำเนินการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบท้องแบบดั้งเดิมรวมถึงขบเคี้ยว และยิ่งคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในฐานะนักวิ่งจะสะท้อนถึงความสามารถในการทำงานของอวัยวะเพศระหว่างการวิ่ง

->

คุณจะไม่ได้รับหกแพ็คจากเครื่องลู่วิ่ง แต่การเผาผลาญไขมันด้วย HIIT จะช่วยเผยให้เห็นถึงสิวที่ถูกแกะสลักของคุณ ในปี 2009 ปัญหาของสรีรวิทยาประยุกต์, โภชนาการและการเผาผลาญ, triathletes และไม่ได้วิ่งถูกถามให้วิ่งบนลู่วิ่งและการเปิดใช้งานของกล้ามเนื้อหลักของพวกเขารวมทั้ง obliques ภายนอกและ. กลับวัดถูกวัด นักตีโต้พบว่ามีการสู้ระหว่างภายนอกมากขึ้นในระหว่างการวิ่งที่มีอัตราการเต้นสูงสุด 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับนักวิ่งที่ไม่ใช่

การออกแบบการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิผล

การฝึกหน้าท้องที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งที่เคลื่อนที่ลำตัวด้วยวิธีการต่างๆ ได้แก่ การหมุนตัวงอไปข้างหน้าและด้านหลังและการงอด้านหนึ่งไปอีกด้าน ชุดของ repentitions 8 ถึง 12 ครั้งสำหรับการเคลื่อนที่แต่ละครั้งก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายหน้าท้องบางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ ขบเคี้ยวแบบคลาสสิกม้านั่งที่ลดลงนั่งรถจักรยาน crunches ความมั่นคงลูก crunches และโยคะก่อให้เกิดตาม 2014 การวิจัยจาก American Council on Exercise

มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายหน้าท้องรวมสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณทุกๆสองสัปดาห์ด้วยเช่นกันเพื่อไม่ให้อาการท้องแขนเกิดขึ้นจากการใช้ท่าทีที่เฉพาะเจาะจง

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัด ab ให้โฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวช้าและควบคุมการหดตัว คิดเกี่ยวกับการวาดปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลังเช่น เมื่อคุณรวมถึงขบเคี้ยวในการออกกำลังกายของคุณประจำหลีกเลี่ยงการปัดเศษคอในตรงหน้าอก

เคล็ดลับ

เสริมสร้าง ABS ของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายในลู่วิ่งเพื่อให้คุณอุ่นขึ้นแล้ว

อ่านเพิ่มเติม:

The Science of Amazing Abs