การกระโดดเป็นทักษะทางกีฬาที่ต้องใช้ความแรงความเร็วการประสานงานและการใช้พลังงาน เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ การกระโดดสูงสามารถทำได้โดยผ่านการฝึกอบรมที่เหมาะสม หลังจากความแข็งแรงและโปรแกรมการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงโดยใช้การออกกำลังกายต่างๆเช่น squats เป็นเทคนิคที่ใช้กันทั่วไปในการช่วยให้คุณกระโดดขึ้น
วิดีโอประจำวัน
รูปแบบการเคลื่อนไหว
หมอบเป็นกลไกพื้นฐานในการเคลื่อนไหวและจำเป็นสำหรับโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณกระโดดสูงขึ้น รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการกระโดดและหมอบจะคล้ายกันส่งผลให้กล้ามเนื้อเดียวกันที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป็นผลให้การปรับปรุงเทคนิคหมอบความแข็งแรงและความอดทนสามารถมีอิทธิพลโดยตรงกับความสามารถในการกระโดดสูงขึ้นของคุณ
สามารถใช้หมอบในหลายรูปแบบในโปรแกรมการปรับสภาพและความสามารถของคุณเพื่อเพิ่มการกระโดดตามแนวตั้งได้ ยกตัวอย่างเช่น squats ถ่วงน้ำหนักหรือ squats ด้านหน้าจะใช้ในการปรับปรุงความแข็งแรงสูงสุดในขณะที่ squats น้ำหนักตัวเน้นกล้ามเนื้อความอดทนและเทคนิค squats ขาเดียวยังสามารถปรับปรุงความสามารถในการกระโดดของคุณโดยการปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายลดลงพร้อมกับความสมดุลทั่วไปและการประสานงาน
Plyometrics ประกอบด้วยการฝึกซ้อมหมอบขั้นสูงที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงพลังและความแรงของการระเบิด กระโดดหมอบเป็นชนิดที่พบมากที่สุดของ plyometrics หมอบ - based และมีลักษณะกระโดดอย่างต่อเนื่องรวมกับหมอบในระหว่างเชื่อมโยงไปถึง เป้าหมายของการกระโดดพึมพำและ plyometrics คือการพัฒนากำลังและพลังงานสูงสุดในเวลาอย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ Plyometrics สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวหรือขณะถือดัมเบลล์น้ำหนักเบา แบบฝึกหัดมีการระเบิด - นั่นคือเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงมีประสิทธิภาพ - แต่ได้รับการแนะนำอย่างดีที่สุดภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง plyometrics บางสายเรียกร้องให้มีทักษะขั้นสูงและระดับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บด้วยการสอนที่เหมาะสม
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
