ทำกล้ามเนื้อเจ็บเผาผลาญแคลอรี่?

อัตราการเผาผลาญของคุณหรือ BMR จะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อให้อยู่รอดได้ ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งมลรัฐนิวเม็กซิโกคุณต้องมีแคลอรีจาก 800 ถึง 1,500 แคลอรีต่อวันเพื่อช่วยในการหายใจการไหลเวียนโลหิตการซ่อมแซมเซลล์และการทำงานทางร่างกายขั้นพื้นฐานอื่น ๆ ปริมาณขึ้นอยู่กับอายุเพศและการพัฒนากล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อ

ส่วนประกอบของร่างกายคุณมีบทบาทสำคัญใน BMR ของคุณ ตามที่อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬากล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันแม้ในส่วนที่เหลือ

การพัฒนา

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสื่อมสภาพสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม นอกจากนี้การออกกำลังกายความอดทนที่ใช้กล้ามเนื้อของคุณและมักจะทำให้เกิดความรุนแรงยังเพิ่มปริมาณของออกซิเจนที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายและทำให้การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

กรอบเวลา

คุณต้องให้กล้ามเนื้อเจ็บเวลาในการซ่อมเพื่อให้พวกเขาพัฒนาและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อ้างอิงจาก MayoClinic com คุณควรจะทำงานเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดระหว่างการออกกำลังกาย