วงโคจรแบบเรื้อรังที่รู้จักกันในชื่อ KBands สามารถให้เครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณเก่งขึ้นในการวิ่งของคุณ แทนที่จะฝึกหนักขึ้นฝึกอย่างชาญฉลาด วงการประสาทสามารถช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นโดยการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ วงดนตรีสร้างความตึงเครียดในการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อให้บรรลุผลนี้การเคลื่อนไหวของคุณควรควบคุมทั้งสองทิศทาง วงเหล่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อช่วยให้คุณเร็วขึ้นรวดเร็วและแข็งแรงขึ้น
วิดีโอประจำวัน
Reverse Lunge
Reverse lunges ช่วยเสริมสร้างก้นของคุณ (gluteus maximus) และ quadriceps การแสดงหมัดในสิ่งที่ตรงกันข้ามจะทำให้ความกดดันออกจากหัวเข่าและทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีสมาธิมากขึ้น เริ่มต้นด้วยสายคล้องข้างหนึ่งด้านหนึ่งของวงโคจรความต้านทานแน่นรอบต้นขาซ้ายของคุณและอีกข้างต้นขาขวาประมาณครึ่งระหว่างเข่าและสะโพก ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน เริ่มต้นด้วยขาขวาของคุณหลังคุณและงอเข่าทั้งสองให้ลดลงในตรวน เล็งมุม 90 องศาใต้เข่าของคุณ จากนั้นก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้ทั้งสองเท้าอยู่ด้วยกัน นี้เท่ากับหนึ่งซ้ำ ทำ 12 ถึง 15 reps กับขาขวาของคุณก้าวกลับ; แล้วเปลี่ยนขา ทำสามชุด 12 ถึง 15 repetitions ในแต่ละด้าน
ก้าวขึ้นสู่เข่าขึ้น
รองชนะเลิศมักบ่นเกี่ยวกับสะโพกแน่นหลังจากวิ่ง การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในสะโพกของคุณ ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นให้จับวงโคจรรอบ ๆ ต้นขาไว้ครึ่งทางระหว่างเข่าและสะโพก ยืนตรงหน้าบันได (riser หรือ bench) ที่เกี่ยวกับความสูงของหัวเข่าและวางเท้าซ้ายของคุณไว้บนบันได กดส้นเท้าซ้ายลงแล้วผลักดันลำตัวจนขาซ้ายตรง ต่อไปให้เข่าขวาขึ้นไปที่ทรวงอกหรือความสูงของสะโพกขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ ค่อยๆลดเท้าขวาของคุณลงไปที่พื้นถึงตำแหน่งเริ่มต้น นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยขาซ้ายของคุณค้างอยู่บนขั้นตอนแล้วทำซ้ำบนขาขวาของคุณ ดำเนินการสองถึงสามชุด
กระโดดด้านข้างเดี่ยว
สายคล้องคอรอบต้นขากลางของคุณและเริ่มต้นด้วยการยืนบนขาซ้ายของคุณ กระโดดไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางด้านขวามือและลงบนขาขวาของคุณ หมอบลงกับขาขวาและกระโดดไปทางซ้ายเพื่อกลับไปที่ขาซ้าย เมื่อถึงจุดนี้คุณจะกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือหนึ่งในการทำซ้ำ ทำ 30 reps โดยไม่หยุดพักและมุ่ง 2 ถึง 3 ชุด นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ
การเดินเหยียดแกรนด์ Plie ด้านข้าง
ด้วย KBand ตรึงกับต้นขากลางของคุณอีกครั้งให้ยืนด้วยเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันเท้าของคุณควรเปิดออกเล็กน้อยและแขนของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณ ณ จุดนี้ร่างกายของคุณลดลงด้วยหัวเข่าของคุณและโค้งงอให้เป็นหมอบต่ำ คุณจะต้องการให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้นดิน ยืนขึ้นตรงและยกเท้าขึ้นพร้อมกัน จากนั้นเลี้ยวไปทางซ้ายและทำซ้ำ ทำเสร็จ 15 ถึง 20 reps ย้ายไปทางซ้ายของคุณแล้วดำเนินการ 15 ถึง 20 reps ไปทางด้านขวาของคุณ ทำงานได้ถึงสามชุด หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้เริ่มต้นด้วยการให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายและความรุนแรงของคุณ
