การเจาะที่มีประสิทธิภาพต้องใช้ความแรงและความเร็วในการรวมกันของกล้ามเนื้อที่ยื่นแขนและงอไหล่ โปรแกรมที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีซึ่งรวมเอาแบบฝึกหัดผลักดันแบบมาตรฐานและแบบพัลเลตริกช่วยให้คุณพัฒนาขีดความสามารถที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การพัฒนากล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีความสามารถในการสร้างความแข็งแรงและส่งมอบได้อย่างรวดเร็ว เพื่อเพิ่มพลังกล้ามเนื้อของคุณฝึกกับการออกกำลังกายที่พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเร็วของกล้ามเนื้อหดตัวของคุณ เพื่อเพิ่มพลังการเจาะของคุณให้เพิ่มความแข็งแรงและความรวดเร็วของกล้ามเนื้อที่งอไหล่ของคุณไปข้างหน้าซึ่งเป็นทรวงอกที่สำคัญและไม่สำคัญและขยายแขนของคุณ - braps triceps
เพื่อเพิ่มความเร็วของทรีโปรและทรวงอกของคุณให้ใช้การออกกำลังกายแบบ plyometric ซึ่งบังคับให้กล้ามเนื้อเหล่านี้หดตัวอย่างรวดเร็ว เพื่อเริ่มต้นการฝึกซ้อมครั้งนี้ให้เริ่มต้นในตำแหน่ง push-up แบบดั้งเดิมกล่าวว่า speedpowerstability ดอทคอม แทนที่จะทำชุด push-ups อย่างสม่ำเสมอให้ทำสัญญากับกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อให้แรงเหวี่ยงขับเคลื่อนหน้าอกและไหล่ของคุณขึ้นยกมือขึ้นจากพื้น เมื่อมือของคุณออกจากพื้นให้นำมารวมตัวกันและตบมือก่อนที่จะกลับสู่พื้นในตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่มือของคุณหน้าอกและไหล่กลับไปที่พื้นอย่างรวดเร็วและแรงดันขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำขั้นตอน เริ่มต้นด้วยชุดของแปด repetitions และค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นพลังงานของคุณพัฒนา
กำหนดระยะเวลาการฝึกอบรม Push-up ของคุณ
การเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละปีเป็นระยะ ๆ เรียกว่าเป็นการฝึกอบรมเป็นระยะ ๆ เพิ่มพลังการเจาะอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดก่อนอื่นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณและจากนั้นทำตามการฝึกความแรงของคุณด้วยการฝึกอบรมความเร็วของ plyometric ระยะเวลาสี่สัปดาห์ของการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานที่มีการผลักดันแบบดั้งเดิมตามด้วยระยะเวลาสี่สัปดาห์ของ pushups plyometric ทำงานได้ดีที่สุด จากนั้นทำซ้ำรอบ
