หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายในวันที่ออกกำลังกายให้หล่นลงไปบนพื้นและดำเนินการชุด pushups การออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ และสามารถมีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อ Pushups สามารถเพิ่มจำนวนมากให้คุณได้ แต่ถ้าคุณเข้าใกล้พวกเขาด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
การดัดแปลง
ร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการปรับตัวได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นสมองสามารถเปลี่ยนเส้นทางทางระบบประสาทเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่เสียหายได้ อีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายปรับตัวคือการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณยกสิ่งหนักขึ้นกล้ามเนื้อจะเครียด หากคุณยังคงยกเนื้อเยื่อจะเสียหาย ในการตอบสนองร่างกายของคุณจะทำลายมวลกล้ามเนื้อและสร้างใหม่ เมื่อทำเช่นนี้จะทำให้การตอบสนองต่อความเครียดดีขึ้น นี่คือเหตุผลที่ยกน้ำหนักสร้างกลุ่ม เมื่อคุณเริ่มทำ pushups ครั้งแรกคุณจะยกน้ำหนักเป็นหลัก การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากและเน้นกล้ามเนื้อ คุณจะเห็นผลเช่นเดียวกับว่าคุณกำลังยกน้ำหนักฟรี
ความต้านทานที่เพิ่มขึ้น
ร่างกายจำเป็นต้องเครียดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุข้อนี้คือการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้น เมื่อคุณทำ pushups พวกเขาอาจจะยากในตอนแรก เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณจะมีจำนวนมากถึงจุดที่คุณสามารถรับมือกับความเครียดในการยกน้ำหนักตัวได้ เมื่อคุณมาถึงสถานที่นั้นแล้วคุณจะไม่เพิ่มความต้านทานอีกต่อไป คุณต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น ที่จะไม่เกิดขึ้นกับ pushups คนเดียว
การต่อ Pushup Routine
Pushups จะให้มวลกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งและช่วยให้คุณสามารถเก็บเสียงได้ เมื่อคุณหยุดคุณจะสูญเสียสิ่งที่กล้ามเนื้อคุณได้รับถ้าคุณไม่ชดเชย กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณเริ่มทำ pushups และเปลี่ยนเป็นยกน้ำหนักคุณจะทำให้กล้ามเนื้อและอาจจะเพิ่มขึ้น ถ้าคุณเพิ่งหยุดคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อนั้น
การเพิ่มความต้านทานต่อ Pushups ของคุณ
คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วย pushup ได้หากเป้าหมายของคุณคือ คุณจำเป็นต้องสร้างความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อเครียด วิธีหนึ่งก็คือการเพิ่มน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสวมใส่เข็มขัดน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณยังคงเพิ่มน้ำหนักคุณจะเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนวิธีการทำ pushup ยกตัวอย่างเช่นยกเท้าขึ้นจากพื้นด้วยชุดขั้นตอน นี้จะเพิ่มความต้านทาน
