Push-ups การทำงาน Abdominals?

Push-ups เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นตัวเสริมความแข็งแกร่งบนร่างกายที่ใช้ในการสร้างความอดทนและพลังในอกและไหล่ เมื่อทำอย่างถูกต้องอย่างไรก็ตามการผลักดันกระตุ้นแกน - รวมทั้งกล้ามเนื้อ ab - เพื่อความเสถียร ในความเป็นจริง push-ups ใช้กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการออกกำลังกายไม้กระดานเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้มงวดในขณะที่คุณกดขึ้นและลง

วิดีโอประจำวัน

งานหลักพร้อมด้วยการผลักดัน

กล้ามเนื้อหลักของคุณมีความสำคัญต่อการรักษาสะโพกของคุณจากการเดินป่าหรือจมน้ำทุกครั้งที่คุณทำการดันขึ้น rectus abdominus ซึ่งเป็นแผ่นปิดด้านหน้าของ abs ของคุณจะทำให้ศูนย์ของคุณคงที่เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนลึกของ abdominis ขวางและ obliques ที่ด้านข้างของเอวของคุณ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยังช่วยให้ร่างกายของคุณขนานไปกับพื้น

รักษาเอบีเอสไว้ตลอดการเคลื่อนไหว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้กระชับเอบีเอสแบบที่คุณอาจทำได้เมื่อชั่งน้ำหนักสำหรับการชก แม้ว่าคุณจะต้องปรับเปลี่ยนและวางหัวเข่าของคุณบนพื้นเพื่อลดความรุนแรงคุณจะยังคงได้รับการออกกำลังกายที่ดีถ้าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม

->

เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการวางเท้าบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพ เครดิตภาพ: gpointstudio / iStock / Getty Images

เมื่อคุณใช้งานเครื่องผลักดันแบบคลาสสิกแล้วให้เพิ่มความท้าทายโดยใช้อุปกรณ์ปรับสมดุล การวางมือหรือเท้าของคุณบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพขณะที่คุณทำ push-up จะเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัก ยกขาข้างหนึ่งหรือดึงเข่าเข้าหาข้อศอกของคุณเมื่อคุณลดลง - สไตล์เดอร์แมน - รับสมัครกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมากยิ่งขึ้น

ลองใช้ push-ups กับก๊อกไหล่โดยการลดลงในการผลักดันและเมื่อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเคาะไหล่ข้างหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่งแล้วเปลี่ยนมือ การย้ายนี้จำเป็นต้องใช้ abs ของคุณเพื่อเปิดใช้งานและให้การรักษาเสถียรภาพแบบพิเศษที่ด้านบนเมื่อคุณปรับสมดุลเพียง 3 จุด

การศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์" แสดงให้เห็นว่าการระงับการกดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพชักชวนให้ abdominals - มากขึ้นกว่ามาตรฐานดันขึ้น

เพื่อดำเนินการย้ายนี้ให้ปรับระบบพูลเพื่อให้ทั้งสองข้างจับอยู่ห่างจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว เข้าที่ตำแหน่ง push-up ด้วยมือของคุณในการจับสายเคเบิลระงับและดำเนินการตามที่คุณต้องการด้วยการผลักดันแบบมาตรฐาน

อ่านเพิ่มเติม:

10 รูปแบบ Push-Up สำหรับร่างกายที่แข็งแรง

โทนอย่างแท้จริง Push-ups กระตุ้น ABS ของคุณ แต่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะให้ระดับกลางที่กำหนดไว้รวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดไขมันอาหารที่มีคุณภาพและการฝึกความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

คุณจะสร้างร่างกายที่กระชับขึ้นและกล้ามเนื้อและท้องโดยการเคลื่อนไหวเป็นประจำซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวต่อต้านหลังแขนขาและสะโพกนอกเหนือจากการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่อยู่บริเวณท้องของคุณเช่นไม้กระดานรุกและลำตัวของลำตัว.