ผู้ชายหลายคนหวังว่าจะพัฒนาร่างกายที่แข็งแรงซึ่งมีไหล่ที่มีไหล่กว้าง การพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ขนาดใหญ่จำเป็นต้องมีการวางแผนการฝึกความแข็งแรงซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหลายประเภท Push-ups ทำงานที่ไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน อย่างไรก็ตามการทำ push-ups เพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ผลที่กว้างขึ้น
วิดีโอเด็ดหน้า
กายวิภาคศาสตร์
กล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนโค้งมนของไหล่ กล้ามเนื้อ deltoid มีต้นกำเนิดในสามตำแหน่งสร้างกล้ามเนื้อสามส่วนคือส่วนหัวด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อแต่ละศีรษะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวต่างกันและเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง
คุณสมบัติ
มาสเตอร์รูปแบบการผลักดันขั้นพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนทั้งหมดของคุณ วางมือไว้ใต้บ่าของคุณด้วยนิ้วมือขยับไปข้างหน้า ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและกล้ามเนื้อหน้าตึงเครียด ทำให้ร่างกายของคุณลดลงจนหน้าอกเกือบถึงพื้น ผลักดันการเคลื่อนไหวของของเหลวขึ้นตรงแขนของคุณ เก็บหลังของคุณให้ตรงตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด
ผลกระทบ
Push-ups ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเป็นหลักเสริมสร้างความเข้มแข็งให้หน้าอกของคุณ เว็บไซต์ Gain Muscle Fast รายงานว่ากล้ามเนื้อ deltoids และ triceps ของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนรองในการผลักดัน push ups ช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ deltoid ทำให้ไหล่ของคุณดูกว้างขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายโดยเฉพาะการกำหนดเป้าหมายหัวด้านข้างของกล้ามเนื้อ deltoid มีประสิทธิภาพมากขึ้นขยายไหล่ของคุณ
ข้อควรพิจารณา
ศีรษะด้านข้างของหัวฟันปากมดลูกช่วยให้แขนของคุณเคลื่อนออกไปทางด้านข้างได้โดยตรง ดำเนินการยกด้านข้างเพื่อทำงานกล้ามเนื้อส่วนต่อมน้ำลายนี้ จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและค่อยๆยกแขนขึ้นจนกว่าจะถึงความสูงของไหล่ ลดน้ำหนักลงที่ด้านข้างเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้น ลิฟท์ยกตรงยังตั้งเป้าหัวด้านข้างของด้ามปากเกลือเพิ่มความกว้างของไหล่
คำเตือน
ระวังรูปแบบของคุณอย่างระมัดระวังเมื่อทำการดันขึ้นเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกและไหล่ การดำเนินงาน push-ups ที่มีคุณภาพเป็นจำนวนมากเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าการทำ push-ups จำนวนมากโดยใช้ฟอร์มที่ไม่ดี การใช้การวางตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องหรือการย้ายสะโพกและด้านหลังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ หยุดทันทีหาก push-ups ทำให้เกิดอาการปวดที่คมหรือทำร้ายข้อต่อของคุณ ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม
