Push-ups เป็นออกกำลังกายที่ดีทุกรอบกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่ในอกไหล่และแขน แต่ในคอหลังและลำตัวด้วย แต่พวกเขาจะช่วยให้แผลเป็นท้องของคุณหรือไม่? แม้ว่าจะสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการใช้งานเครื่องสูบน้ำแบบ push-ups ไม่จำเป็นต้องมีการติดตามอย่างรวดเร็วถึงหกแพ็คเอสอีจี แต่อาจมีส่วนช่วยในการปรับเปลี่ยนรูปแบบของ trimmer ได้หลายวิธี
วิดีโอเด็ดหน้า
พบกับ Abdominus ขวางของคุณ จุดเน้นของการทำงานของช่องท้องส่วนใหญ่คือ rectus abdominus, ปลอกกล้ามเนื้อซึ่งอาจเปิดเผยตัวเองเป็น abs หกแพ็คได้รับการโอ้อวด - อย่างน้อยในบรรดาผู้ที่มีการตัดแต่งกระชับและการกำหนดค่าทางพันธุกรรมในทางที่ถูกต้อง Push-ups กระตุ้นกล้ามเนื้อบางส่วนได้ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะมี abdominus rectus ที่ขรุขระทั้งหมดและไม่มีแกนหรือความเสถียรที่แท้จริง ความงามของ push-ups คือทำถูกต้องพวกเขาจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องลึกคุณเคยพบ abdominus ขวางของคุณหรือไม่? หรือที่รู้จักกันในนามของ TVA ก็เป็นชั้นที่ลึกที่สุดและลึกที่สุดของกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดที่อยู่ใต้ท้องแขน rectus abdominus ห่อหุ้มรอบท้องมากกว่าจะเป็นแถบเอว ในขณะที่ TVA ไม่สามารถมองเห็นได้จะทำหน้าที่สำคัญในการจับสลากอวัยวะภายในของคุณและทำให้น้ำหนักของ rectus abdominus ลดลง นอกจากนี้ยังช่วยลดกระดูกเชิงกรานและส่วนหลังส่วนล่างและเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้คุณเดินได้อย่างสมดุลและตั้งท่ายืนตรง
ในขณะที่การขยับกล้ามเนื้อท้องของคุณเป็นสิ่งที่คุณมักจะทำตามธรรมชาติด้วยการผลักดันการรับรู้เป็นพิเศษเกี่ยวกับผลของมันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ การศึกษาในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์เมื่อเดือนกันยายน 2013 พบว่าหน้าท้องกระชับเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำงานกล้ามเนื้อท้องลึก นอกเหนือไปจาก TVA แล้วยังรวมถึงข้อ จำกัด ภายในซึ่งช่วยในการบีบหน้าอก รวมประโยชน์เหล่านี้ไว้กับความสามารถของ push-ups เพื่อให้ตรงกับท่าทางโดยการดึงส่วนบนของคุณให้เป็นแนวและคุณอาจพบคนตั้งข้อสังเกตว่าคุณลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะไม่ได้->
ท้องแบนมาจากอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย หากคุณต้องการท้องแบนและคุณกำลังแบกน้ำหนักเกินกว่าจำนวนที่กำหนดไว้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่ได้รับคุณไปที่นั่นแม้ว่าคุณสามารถมีสิว chiseled มากที่สุด แต่ถ้าพวกเขากำลังปกคลุมด้วยชั้นไขมันของไขมันไม่มีใครจะไปเป็น swoon เหนือร่างกายของพระเจ้าหรือเทพธิดาเหมือนของคุณ อาหารและการออกกำลังกายเป็นสองปีกของนกที่เข้าใจยากดังกล่าวที่เรียกว่าการสูญเสียน้ำหนัก
นั่นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน อาหารที่ดีที่สุดคือหนึ่งที่คุณสามารถติด แต่ในที่สุดมันลงมาส่วนใหญ่จะแคลอรี่ การสูญเสียไขมัน 1 กิโลคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 3500 แคลอรี่ดังนั้นหลังจากที่คุณทำสิ่งต่างๆเหล่านี้เช่นการผลักดันและ crunches การยกขาและการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณอาจต้องการคิดเกี่ยวกับการเดินทาง ลู่วิ่งนั้น
อ่านต่อ
