หากคุณต้องการเนื้อตัวรูปตัว V ที่คลั่งไคล้นักเพาะกายอื่น ๆ การดึงถือเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการยกฟ้อง แม้ว่ากล้ามเนื้อจำนวนมากจะช่วยให้กระดูกสันหลังกลับมาดึงตัวได้ดีขึ้น แต่กล้ามเนื้อหลักของหน้าอกส่วนหน้าอกไม่สำคัญ
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการดึง
กล้ามเนื้อทรวงอกเพียงอย่างเดียวที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการดึงขึ้นเป็นผู้เยาว์ มันครอบคลุมช่วงซี่โครงที่สามและห้าและแนบที่สะบัก - ส่วนหนึ่งของไหล่ คนรองลงมาอยู่ใต้ pectoralis สำคัญกล้ามเนื้อกว้างรูปส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดส่วนของผนังหน้าอก แม้ว่าพีพีซีจะมีความสำคัญต่อท่าทางการทำงานของไหล่และการหายใจ แต่ก็ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มขนาดและความหมายให้กับหน้าอกของคุณประโยชน์ของ Pull-Ups ->
การดึงขึ้นแขนของคุณกว้างและมือของคุณจับแถบด้วยด้ามจับ แขนคางขึ้นที่แขนและมือจับบาร์ด้วยด้ามจับรองพื้น การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งแขนจะเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย ถึงแม้ว่า lats จะยังคงเป็น primary และส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อเดียวกันให้ความช่วยเหลือส่วน mid-to-lower ของ pectoralis major หรือที่รู้จักในชื่อภูมิภาค sternal ยังร่วมเพื่อช่วยให้คุณกลับทำผลงานเพื่อดึงคุณขึ้น คางขึ้นไม่ได้กำหนดเป้ยโดยตรงพอที่จะได้รับการพิจารณาการออกกำลังกายหน้าอกแม้ว่า
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย
American Council on Exercise สนับสนุนการศึกษาในปี 2012 ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ด้านบนสามที่แนะนำสำหรับการพัฒนาทรวงอกที่ดีที่สุดคือการกดบัลลังก์ crossover สายเคเบิ้ลไปข้างหน้าและเครื่องดาดฟ้า Pec
ACE ขอแนะนำให้คุณใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้แทนกันเนื่องจากทั้งหมดนี้มีการเปิดใช้งาน Pec ในระดับเดียวกัน สำหรับการออกกำลังกายหน้าอกแบบเต็มรูปแบบให้รวมทั้ง 3 แบบสำหรับ 2-4 ชุดที่มีการซ้ำ 8-12 ครั้งโดยใช้น้ำหนักที่รู้สึกหนักเมื่อไม่กี่ครั้งที่ผ่านมา
อ่านเพิ่มเติม:
ประเภทของแบบฝึกหัดที่ดึงขึ้น
