คุณอาจเคยได้ยินจากเพื่อนและนักกีฬาเกี่ยวกับประโยชน์ของการสั่นของโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
แม้ว่ากล้ามเนื้อที่แท้จริงต้องมีโปรตีนทำงานและเติบโตไม่มีหลักฐานว่าโปรตีนสั่นหรืออาหารเสริมเพียงอย่างเดียวจะช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ การเรียกร้องมากมายเกี่ยวกับความสามารถของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่จะช่วยให้คุณได้รับการเติมน้ำมันเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนใคร การเข้าใจถึงบทบาทของโปรตีนในร่างกายจะนำไปสู่ภาพที่ถูกต้องยิ่งขึ้นว่าโปรตีนสั่นส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างไร
999 โปรตีน Protein พบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายประเภทเช่นปลาเนื้อถั่วและถั่วเหลือง เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและผู้ที่ขาดโปรตีนก็สามารถพัฒนาปัญหาสุขภาพได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ 55. 5 กรัมโปรตีนต่อวันสำหรับผู้ชายและ 45 กรัมโปรตีนต่อวันสำหรับสตรีตาม BBC Health ในแต่ละวันมีปริมาณโปรตีนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในประเทศอุตสาหกรรมจะกินโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายต้องการจริงFunction
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการของเซลล์ ไม่ว่าคุณจะบริโภคโปรตีนผ่านอาหารหรืออาหารเสริมก็ต้องมาจากอาหารของคุณเพราะร่างกายไม่สามารถสร้างหรือเก็บโปรตีนได้ ร่างกายต้องการโปรตีนสำหรับพลังงานรวมทั้งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและการซ่อมแซมตาม BBC Health โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหาร ร่างกายแบ่งโปรตีนออกเป็นกรดอะมิโนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อเกิดจากการสังเคราะห์โปรตีนโปรตีนหลังจากการออกกำลังกาย
กระบวนการ catabolic ยังคงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบเมื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตติดเครื่องเข้าด้วยกันหลังจากการออกกำลังกาย - "กระบวนการสังเคราะห์โปรตีนถูกกระตุ้นโดยทันที" ระบุว่าโลกแห่งการกีฬา นี้จะช่วยป้องกันการสูญเสียโปรตีนในกล้ามเนื้อ - แต่เวลาเป็นทุกอย่างเมื่อมันมาถึงการสร้างโปรตีนและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้รับการสนับสนุนในระยะยาวโดยการบริโภคโปรตีนที่แนะนำในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ World of Sports กล่าวProtein Shakes
การได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับสารอาหารให้เพียงพอ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเสริมอาหารของคุณด้วยโปรตีน shakes โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่การฝึกความแข็งแรงมีโปรตีนเสริมหลายชนิดให้เลือก ได้แก่ ถั่วเหลืองไข่เวย์ไข่และเคซีนตามการเพาะกาย ดอทคอม เวย์โปรตีนสั่นถือเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหลังจากที่ร่างกายดูดซับเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วตามเพาะกาย ดอทคอม หลังจากการออกกำลังกายคือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอาจต้องการโปรตีนเสริมตามที่ World of Sports อาหารเสริมโปรตีนอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้นหากคุณไม่กินโปรตีนมากพอในอาหารประจำวันของคุณ
เกิน
เนื่องจากคนส่วนใหญ่ในโลกตะวันตกได้รับโปรตีนมากกว่าร่างกายของพวกเขาต้องการโปรตีนเพิ่มอาจไม่จำเป็นแม้แต่ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง ในความเป็นจริงโปรตีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ตามรายงานของซีบีเอสและ "The Early Show" ซีบีเอสกล่าวว่า "โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการคายน้ำปัญหาไตปัญหาทางเดินอาหารและโรคกระดูกพรุน
