โปรตีนสั่นเร็วและสะดวก แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ - ก๊าซ การทดลองกับส่วนผสมที่แตกต่างกันและเปลี่ยนวิธีที่คุณกินคุณอาจสามารถระบุและกำจัดสาเหตุของปัญหาได้ พูดคุยกับแพทย์หากปัญหาทางเดินอาหารของคุณไม่หายไป
วิดีโอประจำวัน
ตรวจสอบแหล่งโปรตีนของคุณ
การเพิ่มปริมาณสารอาหารในเส้นใยของคุณอาจทำให้เกิดแก๊สได้ทันใด หากคุณเพิ่งเปลี่ยนเป็นผงโปรตีนสูงหรือมีสีเขียวเข้มผลไม้ถั่วหรือเมล็ดพืชในส่วนผสมที่เขย่าของคุณเส้นใยอาจอยู่เบื้องหลังปัญหา เพิ่มความรู้สึกให้เส้นใยที่อุดมด้วยเส้นใยโดยการค่อยๆเพิ่มปริมาณที่คุณดื่มในช่วงหลายวัน นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Tanya Zuckerbrot แนะนำให้เริ่มต้นด้วยหนึ่งในสี่ของการให้บริการในวันแรกและเพิ่มอีกหนึ่งในสี่ต่อวันหากคุณไม่ได้สัมผัสกับแก๊ส
ผงโปรตีนบางชนิดมีแอลกอฮอล์น้ำตาลสารแคลอรี่ต่ำที่ใช้ในการทำผลิตภัณฑ์หวานโดยไม่มีน้ำตาล mannitol, maltitol, isomalt, lactitol, xylitol, sorbitol, glycerol, erythritol และ hydrolysates แป้งไฮโดรเจนเป็นตัวอย่างทั้งหมดของน้ำตาลแอลกอฮอล์ ในบางคนอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารรวมทั้งก๊าซ มองหาผงโปรตีนที่ไม่ได้ทำให้หวานซึ่งไม่รวมถึงแอลกอฮอล์น้ำตาลหรือทดลองกับสูตรที่ใช้ส่วนผสมที่มีโปรตีนสูงไม่หวานเช่นเต้าหู้หรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน
ตรวจสอบผลิตภัณฑ์นม
หากโปรตีนที่มีนมชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ตมักทำให้คุณเกิดแก๊สคุณอาจแพ้แลคโตส ลองใช้ทางเลือกสำหรับนมวัวเช่นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากอัลมอนด์นมถั่วเหลืองหรือกัญชาหรือจากสัตว์อื่นที่ไม่ใช่วัวเช่นแกะหรือแพะ นอกจากนี้คุณยังสามารถหานมลดแลคโตสหรือใช้เอนไซม์เสริมเอนไซม์ lactase ที่ไม่ระบุหากคุณไม่ต้องการให้ผลิตภัณฑ์นมปกติ
ช้าลง
