Potato ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลหรือไม่?

การเปลี่ยนแปลงอาหารสองอย่างที่สำคัญสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในอาหารของคุณและ จำกัด ปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่คุณกิน มันฝรั่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งสองได้ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยรวมทั้งชนิดที่ละลายน้ำได้และอาหารเหล่านี้ปราศจากไขมัน ตราบเท่าที่คุณดูบางส่วนเพื่อ จำกัด แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมันฝรั่งสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลลดคอเลสเตอรอล

วิดีโอของวัน

แหล่งที่มาของเส้นใย

เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยการจับกับไขมันในอาหารและยับยั้งการดูดซึมของพวกเขาเข้าสู่กระแสเลือด Theo Viện Tim, Lung vàMáuQuốc gia, nếubạnbổ sung 5 đến 10 gam chấtxơhòa tan vàokhẩuphầnănhàngngàycủabạn, bạncóthểgiảm cholesterol từ 3 đến 5 phầntrăm. มันฝรั่งอบขนาดใหญ่ที่มีผิวมี 6 6 กรัมของเส้นใยทั้งหมดซึ่งเป็นผลดีต่อการบริโภคประจำวันที่แนะนำของ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย ที่สำคัญยิ่งสำหรับการลดคอเลสเตอรอลประมาณ 41 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยทั้งหมดประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายได้

เมื่อคุณวางแผนรับประทานอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลคุณควร จำกัด ปริมาณไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอลในอาหารที่คุณกิน สารอาหารทั้งสามชนิดนี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้ แต่ไขมันทรานส์จะเลวร้ายยิ่งกว่าไขมันอิ่มตัวและสำหรับคนส่วนใหญ่คอเลสเตอรอลในอาหารมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเท่านั้นรายงานจาก Harvard School of Public Health กล่าว ตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้ทอดมันฝรั่งไม่ได้มีไขมันทรานส์หรือคอเลสเตอรอล ไขมันต่ำรวมอยู่ในอาหารลดคอเลสเตอรอลที่อธิบายโดย National Heart, Lung and Blood Institute

Healthy Choices

มันฝรั่งอบใหญ่ 1 เม็ดมีแคลอรี 278 แคลอรีและ 63 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหรือเกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับทานคาร์โบไฮเดรต 130 กรัม มันฝรั่งหวานที่มีน้ำหนักเหมือนกับมันฝรั่งอบขนาดใหญ่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเท่ากันและยังมีคะแนนดัชนีน้ำตาลสูงคุณสามารถลดผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดโดยการลดปริมาณที่คุณรับประทานเนื่องจากบางส่วนมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด