ทำส้มมีเส้นใยมากมายไหม?

การบริโภคเส้นใยไม่เพียงช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดี แต่ก็ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้ด้วย อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของ U. S. กินผักได้เพียงครึ่งเดียวต่อวันเท่าที่ควร หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณการเพิ่มผลไม้สดเช่นส้มกับอาหารของคุณสามารถมีบทบาทที่เป็นประโยชน์

วิดีโอประจำวัน

Roughage Roundup

999 ออนซ์สีส้มมีสะดือประมาณ 3 กรัมของเส้นใยอาหารทั้งหมดตาม U.S. กรมวิชาการเกษตร การรับประทานส้มเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ 25-30 กรัมของผู้ใหญ่ที่มีเส้นใยควรรับประทานทุกวัน เส้นใยในส้มประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลาย เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยชะลอการย่อยอาหารเนื่องจากน้ำจะดูดซึมในระบบทางเดินอาหารของคุณและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเพิ่มปริมาณอุจจาระของคุณขณะเคลื่อนที่ผ่านระบบของคุณได้อย่างรวดเร็ว Harvard University Health Services รายงานว่าประมาณสองในสามของเส้นใยสีส้มเป็นของที่ละลายน้ำได้หลากหลาย