กล้ามเนื้อเก็บน้ำหลังออกกำลังกายใหม่หรือไม่?

โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เปลี่ยนการแต่งหน้าทางเคมีของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อตอบสนองต่อการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณหลังจากการออกกำลังกายเตรียมความพร้อมให้มากขึ้นโดยการจัดเก็บเชื้อเพลิงเพิ่มเติมสำหรับพลังงาน กล้ามเนื้อเสริมการจัดเก็บไกลโคเจนหลังจากการออกกำลังกายและน้ำเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงตามธรรมชาติของกระบวนการนี้ ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หากคุณมีประวัติปัญหาสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

ปัจจัย

Glycogen เป็นสารที่มีฤทธิ์ยับยั้งน้ำซึ่งหมายถึงการดูดซึมน้ำนั่นคือ William Sukala ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล สำหรับทุกกรัมของไกลโคเจนที่คุณเก็บไว้ 2. 7 กรัมของน้ำยังคงอยู่ในกล้ามเนื้อ นี้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ แต่ยังเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายในระบบการออกกำลังกายที่จัดตั้งขึ้น มีการเก็บกลีเซอรีนเพื่อช่วยในการขับกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายทำให้เกิดการสะสมของไกลโคเจนคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนและผลการกักเก็บน้ำ

การชุ่มชื้น

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายต้องดื่มน้ำวันละ 13 ถ้วยและผู้หญิงต้องการประมาณ 9 ถ้วย ศูนย์ทรัพยากรมนุษย์ทำหน้าที่แนะนำให้ดื่มน้ำตั้งแต่ 3 ถึง 8 ออนซ์ต่อน้ำทุกๆ 15 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณต้องของเหลวมากขึ้น - อย่างน้อยก็เพียงพอที่จะทดแทนของเหลวที่หายไปจากเหงื่อ หากคุณไม่ตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับของเหลวรวมทั้งน้ำที่ต้องการโดยการเก็บภาษีกล้ามเนื้อคุณมีความเสี่ยงต่อการคายน้ำ

ข้อควรพิจารณา

การออกกำลังกายของคุณมีผลต่อไกลโคเจนและแหล่งน้ำของคุณ หากคุณท้าทายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นปริมาณพลังงานที่คุณเผาผลาญเพิ่มขึ้น นี้ในที่สุดก็สร้างความต้องการขนาดใหญ่สำหรับไกลโคเจน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีร้านคาร์โบไฮเดรตมากพอที่จะให้พลังงานแก่การออกกำลังกายของคุณมุ่งมั่นที่จะได้รับ 45 ถึงร้อยละ 65 ของแคลอรี่ของคุณจากคาร์โบไฮเดรตโดยเน้นพันธุ์ที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชผลไม้และผัก