กล้ามเนื้อถือน้ำหลังออกกำลังกายหนักหรือไม่?

การออกกำลังกายที่หนักอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อถือน้ำหรือกล้ามเนื้อที่หมดและขาดน้ำ เหตุการณ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับความชุ่มชื้นก่อนการออกกำลังกายประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายและระดับอิเล็กโตรไลท์ น้ำเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ๆ และทำให้ร่างกายแข็งแรงหลังการออกกำลังกาย ร่างกายเก็บน้ำในกล้ามเนื้อและเซลล์เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกู้คืน

วิดีโอเด็ดหน้า

กล้ามเนื้อที่ฝึกแล้วจะมีน้ำมากกว่ากล้ามเนื้อที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงสมรรถนะ การกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและระดับอิเล็กโทรไลทั่วร่างกาย กับการออกกำลังกายอย่างหนักแต่ละความสามารถของกล้ามเนื้อในการเก็บน้ำมากขึ้นและไกลโคเจนเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อที่ฝึกแล้วสามารถเก็บไกลโคเจนและน้ำไกลออกไปได้ถึง 135 มิลลิโมลต่อกรัมต่อกิโลกรัมเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อที่ไม่ผ่านการฝึกซึ่งมีเพียงประมาณ 80 มม. ของไกลโคเจนและน้ำต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว

น้ำหนักน้ำ

ปริมาณน้ำที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความแตกต่างระหว่างการรับน้ำและการสูญเสียน้ำ การรับน้ำเกิดขึ้นจากการบริโภคอาหารและของเหลวและกระบวนการเผาผลาญอาหาร การสูญเสียน้ำเกิดจากการหายใจการขับเหงื่อและการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไต น้ำในร่างกายที่เหมาะอย่างยิ่งคือตั้งแต่ 45 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว ช่วงนี้เป็นเพราะความแตกต่างของน้ำหนักน้ำในองค์ประกอบของร่างกาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์น้ำในขณะที่เนื้อเยื่อไขมันเป็นน้ำประมาณร้อยละ 10การออกกำลังกายอย่างหนักเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งมักจะทำให้ร่างกายมีน้ำเพิ่มขึ้นเล็กน้อย