กล้ามเนื้อจะรักษาหรือเติบโตไปพร้อมกับการออกกำลังกายหรือไม่?

กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณมีเส้นใยขนาดเล็กหลายพันเส้นทำงานร่วมกันระหว่างการเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อขามีเส้นใยกล้ามเนื้อกว่า 1 ล้านเส้น ระหว่างการออกกำลังกายเส้นใยที่ใช้จะช่วยรักษาความเสียหายที่ต้องซ่อมแซมตัวเองในขณะที่พักผ่อน แทนการเติบโตเส้นใยใหม่ร่างกายของคุณเยียวยาเส้นใยที่เสียหาย - ทำให้เกิดความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

เส้นใยกล้ามเนื้อติดและดึงเข้าหากันระหว่างการหดตัวหรือการเคลื่อนไหว ความสัมพันธ์ในเชิงบวกมีอยู่ระหว่างความเข้มของการออกกำลังกายและระดับความเสียหายที่เกิดขึ้นภายหลังจากเส้นใย ตัวอย่างเช่นเส้นใยสไลด์กับแต่ละอื่น ๆ ช้าในช่วงช้าเคลื่อนไหวระมัดระวังและรวดเร็วในระหว่างการกระทำที่มีพลัง กิจกรรมที่มีพลังเช่นการยกน้ำหนักทำให้บางส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณฉีกขาดภายใต้ความกดดัน แม้ว่าความเสียหายของเส้นใยที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพความเสียหายและการซ่อมแซมเส้นใยเป็นผลที่ตามปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ในการใช้ชีวิตที่ตื่นตัว

ความผิดปรกติระหว่าง Hyperplasia

การเจริญพันธุ์เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายกลายเป็นหนาขึ้นหลังการรักษา ตรงกันข้าม hyperplasia กำหนดสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่เพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย แม้ว่าทั้งสองตัวเลือกจะช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเส้นใยกล้ามเนื้อของมนุษย์มีการเจริญเติบโตมากเกินไปแทนที่จะเป็น hyperplasia ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถปลูกเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ได้ แม้ว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อได้รับการยืนยันการตรวจสอบความเป็นไปได้ของ hyperplasia ภายในกล้ามเนื้อของมนุษย์ยังคง

การซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อหรือขยายพันธุ์ที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับการตอบสนองทางสรีรวิทยาหลายอย่าง ทันทีหลังจากการออกกำลังกายเซลล์ดาวเทียมเปิดใช้งานและเริ่มต้นกระบวนการเยียวยาที่สามารถใช้งานได้ถึง 48 ชั่วโมง เซลล์ดาวเทียมตั้งอยู่ด้านนอกของเส้นใยกล้ามเนื้อทุกฟิวส์กันและสร้างโปรตีนหดตัวใหม่ที่เรียกว่า actin และ myosin ซึ่งเป็นโปรตีนเส้นใยกล้ามเนื้อเดียวกันที่สามารถฉีกขาดออกได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ระดับที่มากขึ้นของ actin และ myosin ช่วยเพิ่มสิ่งที่แนบระหว่างเส้นใยและส่งเสริมการผลิตความแข็งแรงที่เหนือกว่าภายในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

ความสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย

ความสามารถในการปลูกเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ ๆ บ่งชี้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมกำหนดปริมาณและคุณภาพของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นบุคคลที่มีเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นสามารถเติบโตกล้ามเนื้อขนาดใหญ่กว่าคนที่มีเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยลง แม้ว่ากระบวนการเจริญเติบโตจะเริ่มขึ้นทันทีหลังการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อมองเห็นได้ต้องใช้เวลาตั้งแต่ 4 สัปดาห์ถึงสองเดือน การทำความเข้าใจการรักษากล้ามเนื้อเส้นใยหลังการออกกำลังกายช่วยให้การออกแบบโปรแกรมทราบและเข้าใจถึงวิธีการที่กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตขึ้น