โปรตีนดาวนิงหลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หากคุณสับสนเกี่ยวกับการทำเช่นนี้ก็เข้าใจได้ ไม่นานมานี้หลังจากเล่นยากหรือเกมคุณจะคว้า Gatorade หรือเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ หรืออาหาร concoction แนวคิดที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคุณต้องกลูโคสเพื่อเรียกคืนสิ่งที่เพิ่งถูกเผาออกจากกล้ามเนื้อที่ถูกขับออกมา คุณจำเป็นต้องเติมน้ำมันและฟื้นฟูในครั้งต่อไปและปริมาณน้ำตาลกลูโคสที่ดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำ ปรากฎว่าแนวความคิดนั้นถูกต้องเพียงครึ่งเดียว
วิดีโอประจำวัน
น้ำตาลกลูโคส
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดยังคงเป็นส่วนสำคัญในการกู้คืนเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายหมดไป จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2509 นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำให้นักกีฬารับประทานพาสต้าหรือขนมปังหลังการออกกำลังกายเพื่อทดแทนน้ำตาลกลูโคสที่ถูกเผาไหม้ออกจากกล้ามเนื้อด้วยความพยายามอย่างมาก การศึกษาพบว่านักกีฬานั่งลงรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหลังจากออกกำลังกายเร็วขึ้นน้ำตาลจะถูกแทนที่ในกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อจะฟื้นตัว เป็นเวลาเกือบ 50 ปีซึ่งเป็นวิธีการที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้
โปรตีน
กล้ามเนื้อ แต่ไม่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต พวกมันทำมาจากโปรตีน เมื่อได้รับความเสียหายน้อยที่สุดวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยให้พวกเขาสามารถซ่อมแซมตัวเองคือการจัดหาคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนน้อย เมื่อคุณมีโปรตีนหลังจากออกกำลังกายคุณจะให้กล้ามเนื้อของคุณมีกรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โปรตีนบล็อกการผลิต cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้รุนแรงขึ้นหลังการออกกำลังกาย
สิ่งที่ต้องมี
งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับโปรตีนไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรตมีค่า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหลังจากการออกกำลังกายยังคงใช้แทนไกลโคเจนเก็บและช่วยในการกู้คืน dietitians แนะนำมีระหว่าง 10 ถึง 20 กรัมของโปรตีนที่มีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตกรัมเท่ากับครึ่งน้ำหนักของคุณในปอนด์หลังจากที่คุณออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้น Clif bars, Gatorade กับโปรตีน, Odwalla โปรตีนเครื่องดื่มมอนสเตอร์และน้ำผลไม้ผสมกับโปรตีนที่มีอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความต้องการนี้ แต่โปรตีนที่สมบูรณ์แบบคาร์โบไฮเดรตเสริมหลังการออกกำลังกายอาจมีอยู่ในบ้านของคุณแล้ว 8 - 16 ออนซ์ช็อกโกแลตนมเต็มไปด้วยกลูโคสและโปรตีนที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เร่งการกู้คืน
เมื่อต้องมีมัน
การตรวจดูให้แน่ใจว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตตีกล้ามเนื้อของคุณในเวลาที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่ากับการทำให้แน่ใจว่าคุณตีพวกเขาด้วยปริมาณที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นักวิจัยและโค้ชแนะนำให้ทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 30 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายถ้าคุณสามารถช็อกโกแลตนมหรือมีโยเกิร์ตภายใน 10 นาทีหลังจากช่วงออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการช่วยกู้กล้ามเนื้อ ปริมาณที่คุณกินควรเทียบกับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเพิ่งมาจากชั้นเรียนแอโรบิคนมแก้วช็อกโกแลตที่เรียบง่ายควรเพียงพอที่จะเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณ
