หลายตำนานมวยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเป็นที่รู้จักสำหรับความเร็วของการนัดหยุดงานของพวกเขารวมทั้งพลังของการเจาะของพวกเขา การฝึกกล้ามเนื้อของ Plyometric ที่ใช้ในการเจาะเช่น pushups ที่รวดเร็วสามารถฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้ลุกได้เร็วขึ้น การตอบสนองของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหมายถึงการเจาะเร็วขึ้น
วิดีโอประจำวัน
Haymaker ในการสร้าง
การชกที่มีกำลังแรงและแรงสูงเริ่มต้นตลอดทางที่เท้า กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของขาทำหน้าที่เป็นโรงไฟฟ้าพลังการถ่ายเทกำลังเข้าสู่ลำตัวเมื่อสะโพกหมุนและจากนั้นก็ยกแขนขึ้นที่ปลายสุดของการตี กล้ามเนื้อทรวงอกของทรวงอกจะเปิดใช้งานเมื่อแขนยื่นออกไปและต่อเนื่องกับโมเมนตัมที่เกิดจากการหมุนรอบสะโพก กล้ามเนื้อหน้าอกช่วยในการสร้างความเร็วที่จำเป็นในการเจาะรูของคุณออกอย่างรวดเร็วและถูกต้อง
Push to Punch Power
เนื่องจากหน้าอกช่วยเพิ่มแรงและความเร็วในการเจาะรูของคุณ pushups พัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการเจาะของคุณโดยตรง pushups อย่างรวดเร็วท้าทายกล้ามเนื้อหน้าอกที่จะยิงได้อย่างรวดเร็วและซ้ำ ๆ การฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเพิ่มความเร็วในการไล่คุณ การเคลื่อนไหวประเภท plyometric นี้จะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนที่และปล่อยแรงสูงสุดที่ความเร็วสูงสุด การฝึกกล้ามเนื้อที่ที่ถูกต้องของ plyometric ที่สอดคล้องกันจะช่วยเพิ่มความเร็วในการเจาะของคุณ
เพิ่มเติม Bang for Your Buck
แม้ว่า pushups ที่รวดเร็วสามารถช่วยเพิ่มความเร็วในการเจาะของคุณโปรดจำไว้ว่า pushups เลียนแบบเพียงส่วนเดียวของห่วงโซ่การเคลื่อนไหวที่ใช้ในการส่งมอบหมัดที่มีประสิทธิภาพ ขาส่วนหลักและด้านหลังยังมีส่วนอย่างมากในน้ำหนักที่อยู่เบื้องหลังการชกมวย พิจารณาการใช้เครื่องเจาะ plyometric สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้นอกเหนือจากการฝึกซ้อมอื่น ๆ ที่จะช่วยให้หน้าอกของคุณทำงานได้เต็มที่เพื่อเพิ่มความเร็วในการเจาะของคุณอย่างแท้จริง กระโดดกล่องและกระโดดหมอบทำงานขา, ยายาย้อนกลับโยนความเร็วดึง -ups และชิงช้า kettlebell มุ่งเน้นการทำงานกับกล้ามเนื้อด้านหลังของ - ในขณะที่นักปีนเขาภูเขาและ burpees เป็นความท้าทาย plyometric สำหรับแกน
แบบฟอร์มแรก
การเพิ่มความเร็วของ pushups ของคุณสามารถทำให้แบบฟอร์มของคุณผ่านการทดสอบ หลีกเลี่ยงการเสียสละรูปแบบสำหรับความเร็ว ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณรักษาตำแหน่งไม้กระดานโดยไม่ต้องสะโพกลดลงหรือล่างยกไปทางฝ้าเพดานและดันผ่านส้นมือเพื่อเน้นการออกแรงที่กล้ามเนื้อของหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ของคุณและมือของคุณมีความกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย การบาดเจ็บที่ไหล่ที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำ pushups ด้วยความเร็วหากแขนอยู่ไกลเกินไปหรือไปไกลเกินไป อย่าลืมอุ่นเครื่องด้วยแสงหัวใจอ่อน 10 นาทีและค่อยๆยืดไหล่แขนและหน้าอกก่อนที่จะเริ่ม pushups ของคุณ
