ลูกที่ออกกำลังกายเรียกว่าบอลเสถียรภาพและลูกบอลออกกำลังกายได้รับการออกแบบโดยแพทย์ชาวสวิสในทศวรรษที่ 1960 เพื่อใช้ในการบำบัดทางกายภาพ ลูกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทนเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับแกนและพัฒนาความยืดหยุ่นและความสมดุล ลูกเป็นยาง inflatables ที่สามารถใช้สำหรับความหลากหลายของการออกกำลังกายเป็นประจำ
วิดีโอเด็ดหน้า
ประเภทต่างๆ
คุณสามารถฝึกแบบต่างๆได้บนลูกบอลเสถียรภาพ ตามที่ American College of เวชศาสตร์การกีฬาคุณสามารถทำการ crunches บนลูกเพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหรือยกด้านข้างเพื่อสร้าง obliques ของคุณ การกดทรวงอกและเครื่องยก bicep และ tricep สามารถทำได้ในขณะนั่งบนลูกบอลที่มีน้ำหนักอิสระ นอกเหนือจากการปรับสีของกล้ามเนื้อคุณจะได้รับจากการยกคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในแกนของคุณและ glutes เพื่อรักษาความสมดุลของคุณ ลูกบอลออกกำลังกายเหมาะสำหรับการยืดส่วนหลังศีรษะและขา
ตัวเลือก
ลูกบอลเสถียรภาพอาจเป็นเวทีสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณหรือคุณสามารถสำรองไว้สำหรับการออกกำลังกายเฉพาะได้ คุณสามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณในลูกและวางความเครียดที่เพิ่มขึ้นในแกนของคุณโดยการย้ายเท้าของคุณใกล้ชิดกัน ความพยายามที่จะรักษาสมดุลให้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ยกตัวอย่างเช่นย้ายร่างกายของคุณไปรอบ ๆ ลูกบอลเพื่อให้ร่างกายของคุณรองรับน้อยลงขณะทำ crunches หรือ pushups
ข้อควรพิจารณา
ใช้ลูกบอลขนาดที่เหมาะสมเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลนั้นพองเพียงพอเพื่อให้คุณนั่งบนหัวเข่าได้ 90 องศา ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุอาจพิจารณาใช้นุ่มลูกขนาดใหญ่จนกว่าพวกเขาจะได้รับความแข็งแรงและได้รับการคุ้นเคยกับลูก ตามกฎแล้วคุณควรจะได้รับลูกบอลที่เหมาะสมกับขนาดของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ระหว่าง 5 ฟุต 1 นิ้วและสูง 5 ฟุต 7 นิ้วคุณควรใช้ลูกที่มีเส้นรอบวง 22 นิ้ว ลูกโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 12 ถึง 30 นิ้วในเส้นรอบวง
คำเตือน
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการเกิดอุบัติเหตุรวมถึงการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณควรใช้ลูกบอลบนพื้นผิวมีเบาะปูพรมหรือเสื่อในกรณีที่คุณสูญเสียความสมดุล เมื่อทำแบบฝึกหัดนั่งให้เท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่กว้างออกเพื่อความมั่นคงที่ดีขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตกคุณควรใช้ลูกบอลออกกำลังกายใกล้กับผนังเพื่อที่คุณจะไม่หลุดร่วงถ้าคุณสูญเสียความสมดุล นั่งบนลูกและรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของหลังของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้สายพันธุ์
