เครื่องรูปไข่หรือที่เรียกว่า cross- ฝึกเป็นชิ้นส่วนของอุปกรณ์การออกกำลังกายนิ่งที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่แตกต่างกันหลายหนึ่งเครื่อง ผู้ฝึกสอนรูปไข่สามารถจำลองการวิ่งเล่นสกีและเล่นสกีข้ามประเทศได้ เครื่องหลายเครื่องมาพร้อมกับแขนจับย้ายเพื่อให้การออกกำลังกายบนร่างกาย อ้างอิงจากบทความใน The Washington Post, เครื่องรูปไข่ให้การออกกำลังกายไม่มีผลกระทบและจะไม่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การฝึกช่องท้อง
ในการศึกษาปี 2001 ที่ได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise นักวิจัยจาก San Diego State University ได้ค้นพบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ abdominals ที่กระชับ. การย้ายที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับ midsection ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการฝึกความต้านทาน กล้ามเนื้อเมื่อยล้าผ่านการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อจะปรับตัวให้เข้ากับความต้านทานและช่วยให้แข็งแรงขึ้นและมีน้ำหนักมากขึ้น เครื่องรูปไข่รูปไข่ต่ำทำงานตรงข้ามกับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
ผู้ฝึกสอนรูปไข่ให้การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ข้อดีของเครื่องรูปไข่รวมถึงการป้องกันผลกระทบต่อหัวเข่าสะโพกและด้านหลังของคุณ นอกจากนี้ ellipticals กับแขนที่เคลื่อนไหวออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและล่างในเวลาเดียวกัน
วัตถุประสงค์หลักของการใช้เครื่องรูปไข่คือการเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและความอดทนจากเครื่องรูปวงรีประกอบกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แขนและขาช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นขณะออกกำลังกายและพักผ่อน กิจกรรมตามปกติของหัวใจเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณและช่วยป้องกันโรคหัวใจ กิจกรรมแอโรบิกปกติยังควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและสามารถป้องกันการโจมตีของโรคเบาหวานและโรคอ้วน
ข้อเสนอแนะ
สมาคมโรคหัวใจอเมริกันรายงานว่าเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพปอดและการไหลเวียนของโลหิตคุณควรออกกำลังกายในช่วงเวลา 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางถึงรุนแรงตลอดช่วงสัปดาห์ของสัปดาห์ การออกกำลังกายแอโรบิคที่เป็นประโยชน์มากที่สุดคือการเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายและพายเรือ - การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ถูกเลียนแบบในรูปไข่เทรนเนอร์ วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาของอเมริกาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่อายุต่ำกว่า 65 ปีต้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายประมาณ 8-10 ครั้งสัปดาห์ละสองครั้ง มีการออกกำลังกายหลายแบบสำหรับเอบีเอสของคุณที่มีประสิทธิภาพเช่นการจัดจักรยาน, เก้าอี้แม่ทัพและขบฟันย้อนกลับตามที่ American Council on Exercise เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำแบบฝึกหัดในช่องท้องเป็นเวลาห้านาทีต่อวันเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณลดอาการปวดหลังส่วนล่างและเสริมสร้างหัวใจของคุณ
