Pushup เพชรเป็นรูปแบบ pushup ที่จับได้ยาก รูปแบบการออกกำลังกายแบบ pushup ทั้งหมดใช้กล้ามเนื้อ triceps ในระดับหนึ่ง แต่ pushup เพชรไม่เพียง แต่ทำงาน triceps เท่านั้นเป้าหมายของ deltoids กับดักและ pecs
วิดีโอประจำวัน
Diamond Pushup
เพชร pushup มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานเดียวกับ pushup ปกติ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือตำแหน่งของมือและตำแหน่งบนแขนของคุณ สำหรับการผลักดันเพชรให้นำมือของคุณเข้ามาใกล้ชิดกันเพื่อให้ตั้งไว้ที่ด้านล่างตรงกลางหน้าอกของคุณ วางนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเพื่อให้นิ้วสัมผัสกัน ตำแหน่งของมือนี้เป็นรูปเพชรในช่องว่างระหว่างมือของคุณทำให้ชื่อนี้ใช้ชื่อนี้ ในขณะที่คุณลดร่างกายของคุณให้แขนของคุณซุกอยู่ใกล้เคียงกับด้านข้างของคุณ
Triceps
กล้ามเนื้อไขว้ของคุณประกอบด้วยสามหัว: ศีรษะยาวศีรษะด้านข้างและหัวตรงกลาง ศีรษะยาวเกิดจากกระดูกสะบักหรือใบไหล่ของคุณและอีกสองหัวมาจากกระดูกต้นแขน หัวทั้งสามข้างติดอยู่กับกระดูกขากรรไกรของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในกระดูกที่อยู่ในแขนของคุณ triceps ส่วนใหญ่จะรับผิดชอบต่อข้อศอกหรือยืดแขนของคุณ
รูปแบบต่างๆ
เนื่องจากกล้ามเนื้อไขว้ของคุณมีขนาดเล็กและอ่อนแอกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ pushup เพชรเป็นสิ่งที่ท้าทายมากกว่าการผลักดันปกติ คุณสามารถทำ pushups เพชรเอียงหรืองอเข่าเพื่อทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น แต่ยังคงให้ความสำคัญกับ triceps ของคุณ ตั้งมือของคุณบนวัตถุที่สูงกว่าเท้าหรือวางหัวเข่าของคุณบนพื้นเพื่อลดน้ำหนักที่คุณกำลังยกและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น