ทำ Crunches ช่วยให้แผลเป็นกระเพาะอาหารของคุณหรือไม่?

การออกกำลังกายในช่องท้องเช่นฟันกรามแบบดั้งเดิมสามารถช่วยให้คุณกระเพาะอาหารราบเรียบได้โดยการกระชับกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามพวกเขาจะไม่ช่วย "จุดเผา" ไขมันที่ปกปิดกล้ามเนื้อและพวกเขาจะไม่ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยตัวเอง รวมชุดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของงานประจำของคุณ นอกจากนี้สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายรายงาน Crunches แบบดั้งเดิมเปิดใช้งานการทำงานของกล้ามเนื้อน้อยกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเต้นรำและการเดินป่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการสูญเสียไขมันหน้าท้อง เล็งอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางทุกวัน แต่สองครั้งถ้าคุณกำลังมุ่งสำหรับผลการสูญเสียน้ำหนักที่มองเห็นได้ แบ่งโควต้าการออกกำลังกายรายวันของคุณออกเป็นสองหรือสามเซสชันเล็ก ๆ ถ้าคุณไม่ต้องการทำทั้งหมดในครั้งเดียว

การพิจารณาเรื่องโภชนาการ

อย่าก่อวินาศกรรมระบบการย่อยอาหารที่ท้องของคุณด้วยอาหารที่ไม่ดี จำกัด ขนมและอาหารที่มีไขมันและให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำเช่นผลไม้สด รวมถึงนมไขมันต่ำโปรตีนลีนเช่นถั่วเหลืองและไก่ที่ไม่มีผิวหนังและไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจจากอาหารเช่นเมล็ดถั่วอะโวคาโดและปลา ระวังอย่าให้ขโมยน้ำมันเชื้อเพลิงมากเกินไป คนส่วนใหญ่ควรอยู่เกินกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการชะลอการเผาผลาญอาหารและถือเข้าสู่ไขมัน