Clap Push-Ups ทำให้คุณ Punch Better?

ไม่ใช่แค่ความแข็งแรงของทรวงอกและแขนเท่านั้นที่ทำให้การชกแข็งแรง คุณจำเป็นต้องมีฐานที่ทรงพลังซึ่งเป็นท่าทางที่คุณสามารถปล่อยให้พลังงานเดินทางผ่านแกนกลางและออกไปได้โดยกำปั้น

วิดีโอประจำวัน

เพื่อเสริมฐานที่แข็งแกร่งนี้คุณยังต้องมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความเร็วและการประสานงาน มาในการตบมือดันขึ้น ฝึกกับรูปแบบขั้นสูงของการออกกำลังกายบนร่างกายแบบคลาสสิกเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการเจาะของคุณ

Anatomy of a Clap Push-Up

การดันขึ้นตบมือเริ่มขึ้นเช่นเดียวกับการผลักดันอื่น ๆ - กับร่างกายของคุณในกระดานแข็งที่รองรับบนฝ่ามือและนิ้วเท้าของคุณ โค้งข้อศอกของคุณเพื่อลดทรวงอกของคุณใกล้พื้นและกดขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้มือของคุณยกพื้นขึ้นจากพื้นชั่วขณะขณะที่คุณตบมือของคุณเข้าด้วยกัน ที่ดินกลับลงมาด้วยข้อศอกอ่อนเพื่อย้ำการเคลื่อนที่

ประโยชน์ของ Clap Push-Up

การตบมือดันขึ้นช่วยเพิ่มเสถียรภาพให้กับแกนหลักซึ่งจำเป็นต่อท่าทางที่แข็งแกร่งของคุณในวงมวย นอกจากนี้ยังสร้างความคล่องตัวไหล่การตอบสนองอย่างรวดเร็วและความแข็งแรงบนร่างกาย

คุณรู้หรือไม่ว่าการทำ plyometrics หรือ jump training ช่วยเพิ่มพลังของร่างกายให้ต่ำลง ในฐานะที่เป็นบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของ Physical Physical Therapy ในปีพ. ศ. 2558 การเคลื่อนไหว plyometric - คิดว่า squats กระโดดกระโดดกล่อง jumpes lunges - เพิ่มความสูงกระโดดลดเวลาวิ่งเพิ่มเศรษฐกิจการทำงานและเพิ่มการควบคุม postural

ป็น push-ups เป็น plyometrics สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ การศึกษาทางคลินิกที่น้อยกว่าการฝึกอบรม plyometric บนร่างกาย แต่เล็ก ๆ น้อย ๆ ออกมีไม่แสดงให้เห็นถึงอำนาจการขว้างปาที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออธิบายกระดาษปี 2015 คุณอาจสรุปได้ว่า plyometrics เช่น push-up ตบมือแล้วจะได้รับประโยชน์ความสามารถในการโยนหมัดและความสามารถของกล้ามเนื้อของคุณในการออกแรงในการชกมวยนั้น

อ่านต่อ: ทำ Push-Up อย่างรวดเร็วเร่งความเร็วในการเจาะหรือไม่?

->

กลายเป็นนักรบที่เข้มแข็งและได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสม ก่อนที่จะเพิ่ม push-up ตบไปประจำของคุณให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำชุดที่แข็งแกร่งจาก 20 หรือมากกว่าดันมาตรฐานในการทดแทนอย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกปวดไหล่หรือข้อศอกในระหว่างการเปิดตัวหรือเชื่อมโยงไปถึงการผลักดันการตบมือให้หยุดทันที คุณอาจจำเป็นต้องเสริมสร้างพื้นที่เหล่านี้หรือปรับปรุงรูปแบบของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามือของคุณวางไว้เล็กน้อยกว่าไหล่ของคุณและมุมของข้อศอกของคุณอยู่ที่ 45 องศากับลำตัวของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและข้อศอกได้

แบบฝึกหัดอื่น ๆ

อย่าประมาทความสำคัญของความแข็งแรงที่ครอบคลุมในการเจาะรูของคุณ หมอบที่สมบูรณ์ deadlifts ทำความสะอาดและแถวเพื่อสร้างร่างกายที่มีประสิทธิภาพที่สามารถโยนกล้ามเนื้อร้ายแรงบางอย่างในแหวนการเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ท่าทางและแกนกลางของคุณ

สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณให้เพิ่มการออกกำลังกายด้วยการดันดัมเบลล์และมวยชั่งน้ำหนักแบบทวีคูต

อ่านเพิ่มเติม:

นักมวยควรฝึกอบรม Push-Ups อย่างไร?