การให้บริการแคนตาลูปหนึ่งส่วนที่ให้ 1 ฟองให้เส้นใย 1 กรัม 4 กรัม แม้ว่าเส้นใยบางชนิดจะดีกว่าไม่มี แต่ก็ไม่ถือว่าแคนตาลูปเป็นผลไม้เส้นใยสูงหรือแม้แต่ใยอาหารที่ดี แคนตาลูปเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีเส้นใยสูงและมีสุขภาพดีเนื่องจากมีสารอาหารอื่น ๆ ที่เป็นอาหารที่ดีต่อร่างกายและก่อให้เกิดปริมาณเส้นใยที่คุณกินในแต่ละวัน
วิดีโอประจำวัน
ประเภทของไฟเบอร์
ส่วนที่กินได้ของแคนตาลูปทำจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มตัวได้นานขึ้นโดยการสร้างเจลไว้ในลำไส้ของคุณ แคนตาลูปยังมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจำนวนน้อยหรือชนิดที่ไม่สลายตัว
ประโยชน์
แคนตาลูปมีวิตามิน A เป็นจำนวนมากในรูปของเบต้าแคโรทีนซึ่งจะมีสีส้มอยู่ด้านใน นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีสูงและไม่มีไขมันปราศจากคอเลสเตอรอลและมีโซเดียมต่ำ การให้บริการ 1 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 54 แคลอรี่เท่านั้นทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารจานรองหรือขนมขบเคี้ยว
คำแนะนำเกี่ยวกับไฟเบอร์
ปริมาณที่เพียงพอสำหรับเส้นใยคือ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตามค่าเฉลี่ยของชาวอเมริกันกินน้อยกว่าจำนวนเงินที่แนะนำตามหลักเกณฑ์การบริโภคสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 การเพิ่มแคนตาลูปกับอาหารของคุณเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการเข้าถึงคำแนะนำ แต่อาหารของคุณควรรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นกัน.
